Gubitak kilograma nikad nije tako jednostavan kao pijenje lijekova poput magnezijevog citrata. Kao laksativ, magnezijev citrat može vam pomoći izgubiti privremenu tjelesnu težinu, ali može imati i neugodne nuspojave.
Laksativi ne pomažu u sagorijevanju masti i nikada nisu dugoročno rješenje za mršavljenje. Ako pokušavate smršati kilograme, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem kako biste dizajnirali zdrav način prehrane i vježbanja koji djeluje za vas.
Savjet
Iako magnezijev citrat ima laksativno djelovanje, to nije čarobni eliksir za mršavljenje.
Što je magnezijev citrat?
Magnezij je mineral koji se prirodno nalazi u mnoštvu različitih namirnica koje vašem tijelu trebaju za brojne biokemijske funkcije, kao i za stvaranje mišićnog tkiva te za regulaciju krvnog tlaka i šećera u krvi. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, magnezij je važan za zdravlje živaca, kontrakciju mišića i srčani ritam.
Magnezijev citrat, međutim, lijek je bez recepta koji se koristi za liječenje povremenih opstipacija. Djeluje tako da uvlači vodu u crijeva, što pomaže omekšati stolicu i povećati vrijeme tranzita. Obično stvara utrobu od 30 minuta do šest sati nakon uzimanja, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.
Propalite mit o gubitku kilograma
Magnezijev citrat nije označen kao dodatak gubitku kilograma. Kako je magnezijev citrat laksativ, možete vjerovati da sprečava vaše tijelo da apsorbira kalorije iz hrane koju jedete, pa vam pomaže da izgubite kilograme. Međutim, to nije slučaj.
Iako konzumiranje magnezijevog citrata može prouzrokovati gibanje crijeva i broj na vašoj ljestvici može pasti - izgubljeni kilogrami su zato što je rad crijeva uzrokovao da gubite tekućinu - a ne zato što vaše tijelo nije apsorbiralo kalorije od onoga što ste pojeli., Laksativi poput magnezijevog citrata djeluju u donjem dijelu vašeg crijeva, nakon što su sve hranjive tvari i kalorije već apsorbirane.
Da nadopunite, vjerojatno ćete povratiti kilograme koje ste izgubili nakon svog sljedećeg pića, čak i ako je vaše sljedeće piće bez kalorija.
Znajte nuspojave
Magnezijev citrat nije baš dobar način za mršavljenje, a također može izazvati neugodne nuspojave, koje uključuju grčeve u želucu, opušteno, vodenasto kretanje crijeva, mučninu, vrtoglavicu ili pojačano znojenje.
Uzimanje magnezijevog citrata u druge svrhe, a ne povremene opstipacije, također može biti opasno. Česti, labavi pokreti crijeva uzrokuju da izgubite ne samo vodu, već i elektrolite. Ova neravnoteža može uzrokovati slabost, napadaje i - u najgorem slučaju - srčani udar.
Također, kronična upotreba laksativa može dovesti do ovisnosti o njima za redovitu funkciju crijeva, što može uzrokovati trajno oštećenje vašeg debelog crijeva, prema Cornell Health.
Odaberite zdrave mogućnosti mršavljenja
Umjesto da se obratite tekućem dodatku koji će vam pomoći da izgubite kilograme, bolje će vam krenuti putem koji funkcionira: zdravom prehranom i programom vježbanja. Započnite tako da svoju prehranu napunite pravom hranom, jedete više voća, povrća, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i zdravih masti, kao što preporučuju Amerikanci prehrambenih smjernica 2015-2020.
Kad je u pitanju vježbanje, Američki smjernice fizičke aktivnosti preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične intenzivnosti aerobnih aktivnosti tjedno. Za gubitak kilograma možda će vam trebati više od ovog preporučenog minimuma.
Također biste trebali pokušati uključiti vježbe snage za cijelo tijelo dva puta tjedno, poput dizanja utega ili vježbe otpora tijela, kako biste pomogli izgradnji i održavanju mišićne mase.
