Aerobne aktivnosti poput hodanja bitna su komponenta dobrog zdravstvenog plana. Ali iznenadite se koliko vremena trebate provesti u šetnji da biste iskoristili sve prednosti vježbe. Postoje različite preporuke za hodanje na temelju vaših ciljeva u fitnessu. Odaberite plan koji vam odgovara i krenite da se uklopite.
Minimalni
U najmanju ruku trebali biste dobiti 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja, tjedno prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. To je 2, 5 sata vrijedno vježbanje tijekom tjedna. To bi moglo izgledati kao da je puno, ali to je podesno vrijeme kada ga razbijete. Na primjer, to možete postići ako hodite samo 22 minute dnevno ako hodate svaki dan. Ako biste razgovarali samo pet dana u tjednu, trebali biste povećati vježbanje na 30 minuta.
Najbolje u tome
Pazite na svoju težinu
Ako vam je cilj održavanje zdrave težine, tada biste trebali znati da Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje dobivanje 150 do 250 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno, poput hodanja. Prema ACSM-u, ova količina vježbanja je također prikladna ako tražite skromno mršavljenje. Ali ako tražite značajan gubitak kilograma, morat ćete povećati hodanje; ACSM preporučuje dobivanje 250 tjednih minuta ili više aerobnih vježbi umjerenog intenziteta za značajno mršavljenje.
Stvari koje treba razmotriti
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete s programom vježbanja, čak i onim jednostavnim poput dodavanja šetnji svojoj tjednoj rutini. Budite svjesni da hodanje nije vaša jedina opcija. Možete zamijeniti druge aerobne vježbe umjerenog intenziteta kao što su igranje tenisa u parovima ili vožnja bicikla laganim tempom. Također možete uključiti aerobne vježbe intenzivnog intenziteta poput trčanja ili plivanja. Jedna minuta energične vježbe jednaka je dvije minute umjerene vježbe.
