Vježbanje koristi svima, uključujući i osobe koje imaju astmu. Prema studiji objavljenoj u BMC Pulmonary Medicine 2015., program vježbanja s umjerenim intenzitetom od 12 mjeseci može poboljšati sposobnost vježbanja i zdravstvenu kvalitetu života kod ljudi koji imaju astmu.
Iako vježbanje ponekad može potaknuti simptome astme, tim se može upravljati i nije razlog za izbjegavanje vježbanja. U stvari, mnogi elitni profesionalni i amaterski sportaši imaju astmu. Uz dobar nadzor astme i pravilan trening, izgradnja kardio izdržljivosti je zdrav i dostižan cilj.
Postavite za uspjeh
Držanje pod kontrolom simptoma povezanih s vježbanjem ključni je faktor u dosljednom programu treninga za poboljšanje kardio izdržljivosti. Izgraditi kardio izdržljivost obično je najlakše kada vježbate u umjerenim temperaturama jer to ograničava suženje dišnih putova. Ako vježbate na hladnoći, nosite masku ili šal preko usta kako biste zagrijali udisani zrak.
Ljudima koji tijekom vježbanja osjetite privremeni porast simptoma astme, upotreba inhalatora za brzo olakšanje prije vježbanja može pomoći. Američko torakalno društvo napominje da postoje umjereni dokazi koji ukazuju da bi prehrana s malo soli i dodatnim vitaminom C mogla pomoći u smanjenju simptoma astme izazvanih vježbanjem.
Zagrijati se
Pravilno zagrijavanje prije nego što započnete s vježbanjem može vam pomoći da se provučete bez da ga oduzmu simptomi astme. Iako se može činiti neobičnim, malo suženja dišnih putova za vrijeme zagrijavanja može spriječiti dodatne grčeve dišnih putova tijekom vježbanja. Ovaj fenomen poznat je kao vatrostalno razdoblje.
Vrsta zagrijavanja koju izvodite također može utjecati. Prema pregledu istraživanja objavljenom u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi, 2012., uključivanje nekih vježbi visokog intenziteta za vrijeme zagrijavanja najvjerojatnije će izazvati vatrostalno razdoblje i maksimizirati njegove učinke.
Smjernice za kardio vježbanje
Jednom kada se zagrijavanje obavi i svi simptomi nestanu, osoba koja ima astmu može sudjelovati u bilo kojem obliku kardio vježbanja koje je odobrio njegov liječnik. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, odnosno ACSM, kardio vježbe bi se trebale izvoditi uz zadržavanje otkucaja srca na 50 do 65 posto maksimalnog otkucaja srca za početnike i 60 do 75 posto za iskusnije vježbače. Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se oduzimanjem vaše dobi od 220.
Smjernice izdane od ACSM-a preporučuju većini odraslih da izvode najmanje 30 minuta umjerenog kardio vježbanja pet puta tjedno. Trajanje vježbanja može se polako povećavati kako se poboljšava izdržljivost, pod uvjetom da ste u mogućnosti ostati unutar svoje ciljne zone otkucaja srca.
Upozorenja i mjere opreza
Ako započinjete novi režim vježbanja ili namjeravate pojačati svoje vježbe kako biste izgradili više kardiološke izdržljivosti, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom za astmu. Želite biti sigurni da je režim siguran za vas. Također želite saznati što točno raditi ako imate pojavu simptoma. U nekim situacijama vaš liječnik može preporučiti promjenu lijekova ili doza protiv astme.
Ako se simptomi astme ne povuku kada se vježbanje prekine ili ako ne reagiraju na početno liječenje, poput inhalatora za spašavanje, odmah potražite liječničku pomoć.
