Gubitak kilograma događa se kada sagorite više kalorija nego što konzumirate. To se može učiniti aerobnom tjelovježbom, treningom snage i jedenjem zdrave, niskokalorične prehrane. Povećanje posla koji radite tijekom vježbanja može vam pomoći da izgubite kilograme za kraće vrijeme; to se može postići nošenjem utega. Nošenje prsluka s utezima tijekom vježbanja povećava vaš intenzitet vježbanja, pomaže vam da sagorite više kalorija i može rezultirati većom količinom gubitka kilograma.
Rad prsluka s utezima
Na tržištu postoje mnogi utegnuti prsluci koji se razlikuju u težini i udobnosti. Raspon težine obično je između 4 i 50 kilograma. Neki prsluci imaju fiksnu težinu, dok drugi omogućuju vam dodavanje ili uklanjanje vrećica za ugađanje kako biste prilagodili količinu svoje težine. Mnoge su veličine jedne veličine i dolaze s podesivim trakama koje možete otpustiti ili zategnuti kako bi odgovarali vašoj veličini tijela. Određeni prsluci uravnotežuju težinu između prednjeg i stražnjeg dijela, tako da mogu biti ugodniji; drugi imaju samo težinu sprijeda i mogu se osjećati izopačeno. Oni s više podmetača na ramenima mogu smanjiti trljanje dok prsluk odskače okolo kad se krećete.
Razgovarajmo o težini
Količina težine koju možete izgubiti noseći prsluk za težinu ovisi o tome koliko je težak. Nošenje prsluka teže težine može dovesti do sagorijevanja više kalorija tijekom bilo koje fizičke aktivnosti. To je zato što vaše tijelo mora obaviti više posla kako bi premjestilo više težine. Nošenje prsluka utega koji iznosi 10 posto vaše tjelesne težine može vam pomoći da sagorite do 8 posto više kalorija nego što obavljate istu aktivnost bez prsluka s utezima. Što više težine dodate, više kalorija ćete sagorjeti. Morate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti, pa što više kalorija sagorite po aktivnosti, brže ćete izgubiti kilograme.
Idi teže
Općenito, vježbanje na većem intenzitetu pomaže vam da sagorijete više kalorija i brže gubite kilograme. Ovaj se učinak još više svodi na vježbanje većeg intenziteta dok nosite prsluk s utezima. Osoba od 140 kilograma može sagorjeti oko 319 kalorija radeći brzinom od 6 mph tokom 30 minuta, a da ne nosi uteženi prsluk. Budući da osoba koja nosi prsluk u težini od 10 posto njezine tjelesne težine, može sagorjeti 8 posto više kalorija radeći istu aktivnost, ako nosi 14 kilograma. prsluk s težinom dok trči ovim tempom isto vrijeme, može sagorjeti dodatnih 26 kalorija. Ako podigne tempo na 7 mph dok nosi prsluk s utezima, ona može sagorjeti 30 kalorija više nego što bi trčala tom brzinom bez nošenja prsluka s utezima. Što brže idete dok nosite prsluk s utezima, više kalorija ćete sagorjeti i više kilograma možete izgubiti.
Prehrambeni faktor
Bez obzira na količinu težine koju dodate prsluku ili intenzitet vježbanja, nećete smršavjeti ako ne prilagodite svoju prehranu. Nošenje prsluka s utezima ne može prevladati loše prehrambene navike ako i dalje konzumirate više kalorija nego što sagorite. Da biste ovaj komad opreme učinili zaista učinkovitim, smanjite unos kalorija za 250 kalorija dnevno. Smanjivanje kalorija postupno će spriječiti usporavanje metabolizma, rekao je dr. Pierre Manfroy, autor knjige "100 načina da napunite metabolizam". Odaberite hranu s malo masti, poput voća i povrća, a ograničite hranu koja ima malu nutritivnu vrijednost, poput kolačića i čipsa. To, u kombinaciji s vežbanjem prsluka s utezima, može vam pomoći da brzo izgubite više kilograma.
