Osnovno osposobljavanje za Marine Corps Marine Corps, koje se naziva i boot camp, početnih je 13 tjedana obuke koje sve regruti moraju završiti prije nego što mogu krenuti dalje u Marine Corps. Od svih vojnih divizija Sjedinjenih Država, Marine Corps imaju najstrože standarde kada je u pitanju visina i težina, kao i najteži test fizičke sposobnosti. Iako javnosti nema dostupnih statističkih podataka koji bi odražavali prosječan gubitak kilograma, postoje određeni elementi treninga koji će vam dati predstavu o tome što možete očekivati.
Kalorijski deficit
Gubitak kilograma rezultat je sagorijevanja više kalorija nego što konzumirate. Jedan od načina za povećanje deficita je kroz fizičku aktivnost. Da biste sagorjeli kilogram masti, morate povećati svoje kalorijske izdatke za 3500 kalorija. Tijekom osnovnog treninga, šest dana u tjednu sudjelujete u časovima fizičkog treninga. Ova aktivnost je više nego na što su navikli neki novaci i tako povećava sagorijevane kalorije svaki dan. Obroci hrane također su prilično različiti od većine regruta koji su navikli konzumirati. To igra veliku ulogu u mršavljenju na osnovnom treningu.
Fizički trening
Časovi tjelesnog treninga u boot campu sastoje se od trčanja i gimnastike - na primjer guranja, situpa i skakača - svaki dan osim nedjelje. Ako svaka klasa uključuje trčanje od 40 minuta brzinom od 6 mph, brzina od 180 lb. regrut će sagorjeti 544 kalorije. Dodajte za 20 minuta intenzivnog kaštenika, a taj isti regrut sagorijeva još 218 kalorija. To je sagorijevanje 762 kalorija, šest dana u tjednu. Pored toga, regruti mogu pohađati časove borilačkih vještina, časove samoobrane i druge fizički aktivne časove koji će sagorijevati još više kalorija svaki dan.
Promjena prehrane
Regrut dobiva samo tri prilike jesti svaki dan tijekom osnovnog treninga. Doručak, ručak i večera postavljaju se u određenim intervalima i ne nude se grickalice. Regrut nije smio imati hranu u barakama ili izvan nereda. Ovo je priličan izazov za neke novake koji se mogu jesti kad i gdje žele. Na početku osnovne obuke, svi se regruti odvažuju i odmjeravaju. Regruti koje prema standardima marinskog korpusa smatraju nedovoljnom težinom primaju dvostruke obroke za ostatak tečaja. Regruti s prekomjernom težinom primaju smanjene obroke.
Očekivane promjene težine
Promjene u tjelesnoj težini ovisit će o obliku u kojem ste u osnovnom treningu. Neki regruti će zapravo dobiti na težini, jer će povećati svoju mršavu mišićnu masu. Mnogi će regruti izgubiti kilograme zbog smanjene potrošnje kalorija i povećane fizičke aktivnosti. Zapamtite da tjelesna težina nije točan prediktor kondicije, jer ne razlikuje masnoću od mišića. Povećana fizička aktivnost također povećava vašu koštanu masu, što može rezultirati zdravim debljanjem.
