Centri za kontrolu bolesti i sprječavanje izvješća navode da oko 45 milijuna Amerikanaca puši duhan. Pušenje je također jedan od vodećih uzroka spriječene i prerane smrti, navodi Američka udruga za srce. Kad prestanete pušiti, osjetit ćete neke simptome povlačenja, koji mogu trajati od trenutka kada prestanete i do otprilike osam ili 12 tjedana nakon. Osjećaj nervoze, bilo da je manifestacija nemir, drhtaj, anksioznost ili nesanica, jedan je od najčešćih simptoma povezanih s prekidom pušenja.
Korak 1
Vježba za trošenje viška energije. To vas može i umoriti. Pokušajte raditi umjerene kardio vježbe 30 minuta dnevno, tri ili četiri dana u tjednu. Pregled 14 relevantnih studija objavljenih u broju „Addiction“ iz 2007. utvrdio je da male količine vježbanja mogu upravljati simptomima prestanka cigareta.
Korak 2
Vježbajte tehnike opuštanja poput vizualizacije i meditacije. Studije o tehnikama opuštanja za različita stanja od liječenja raka do olakšavanja akutne anksioznosti pokazuju da duboko disanje, vizualizacija i druge tehnike mogu potaknuti smirenu reakciju. HelpGuide.org predlaže nošenje labave, udobne odjeće. Udahnite duboko unutra i van nekoliko minuta. Napeti mišiće na lijevoj nozi 10 sekundi. Tada se potpuno opustite. Napeti mišiće u desnoj nozi 10 sekundi. Zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu u rukama, rukama i nogama dok se potpuno ne opustite. Mark Cropley je 2007. godine objavio u časopisu "Addiction" da je vođeno opuštanje pomoglo u smanjenju jačine povlačenja simptoma kod ljudi koji su odustali od cigareta.
3. korak
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju recepta za smanjenje simptoma povlačenja. Nikotinski sprej za nos je oralni inhalator koji djeluje dostavljanjem nikotina kroz sluznicu nosa ili u usta. Može odmah smanjiti simptome povlačenja, uključujući drhtavicu i podrhtavanje. Nikotinska guma i pastile također mogu umanjiti vaše simptome, ali ne zahtijevaju recept liječnika. Nadoknađivačka terapija nikotinom zavara vaš mozak misleći kako postaje hit nikotina.
Savjet
Prije odustajanja razgovarajte sa simptomom povlačenja nikotina sa svojim liječnikom. Objasnit će vam kakve alate možete koristiti da minimalizirate žudnju i fizičke simptome.
Upozorenje
Simptomi povlačenja jedan su od najčešćih razloga zbog kojeg se ljudi vraćaju u ovisnost. Kada su vaši simptomi i žudnja posebno teški, nazovite prijatelja za podršku.
