Iako mnogi odrasli ljudi u Sjedinjenim Državama koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo dobivaju zdravstvene koristi od gubitka kilograma, prebrzo gubljenje kilograma ili previše tjelesne težine mogu izazvati neugodne - čak i opasne - nuspojave. Osim ako vas medicinski ne nadziru tijekom gubitka kilograma, sigurna stopa mršavljenja iznosi 1 do 2 kilograma tjedno, sugeriraju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Simptomi brzog mršavljenja
Gubitak kilograma brzim od 3 kilograma ili više tjedno može uzrokovati umor, mučninu, proljev i zatvor, prema informacijskoj mreži za kontrolu tjelesne težine. Mreža također primjećuje da brzo gubljenje kilograma - što se često događa kada se pojede 800 kalorija ili manje dnevno - može uzrokovati stvaranje žučnih kamenaca, što može postati izuzetno bolno ili zahtijevati kirurško uklanjanje. Gubitak kose može se pojaviti i pri brzom gubitku kilograma.
Pitanja pothranjenosti
Bilo da gubite kilograme prebrzo ili imate prekomjernu težinu, neuhranjenost je problem kada ne jedete dovoljno kalorija. Opći simptomi pothranjenosti uključuju vrtoglavicu, gubitak težine i umor. Primanje premalo vitamina i minerala u prehrani čini vas osjetljivijima na oslabljeni imunološki sustav, osteoporozu i umor. Kwashiorkor, oblik neuhranjenosti koji nastaje kada jedete premalo dijetalnih proteina, uzrokuje promjene u vašem pigmentu na koži, smanjenu mišićnu masu, umor, promjene kose, razdražljivost i osipe, napominje MedlinePlus
Znakovi ste preniski
Zbog preniske težine možete se pojaviti iste neugodne nuspojave pothranjenosti - uključujući gubitak kose, umor i vrtoglavicu. Vaganje manje od onoga što se smatra zdravom tjelesnom težinom može uzrokovati žućkastu suhu kožu prekrivenu sitnom kosom, zbunjenost, sporo razmišljanje, loše pamćenje, suha usta, ekstremnu osjetljivost na hladne temperature, gubitak mišića i slabe kosti, prenosi MedlinePlus. Preniska tjelesna težina također može uzrokovati da žene prestanu menstruirati. Nacionalni institut za srce, pluća i krv izvještava da ste klasificirani kao neuhranjeni ako je indeks tjelesne mase manji od 18, 5.
Održavanje zdrave težine
Osobe zdrave tjelesne težine imaju BMI u rasponu od 18, 5 do 24, 9, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Da biste odredili svoj BMI, pomnožite broj 703 s vašom tjelesnom težinom u kilogramima, podijelite taj broj s visinom u inčima i još jednom podijelite s njegovom visinom u inčima. Ako je vaš BMI manji od 18, 5, pojačajte unos kalorija odabirom hranljive, kalorične hrane - poput orašastih plodova, sjemenki, maslinovog maslaca i suhog voća - te jedenjem redovitih obroka i grickalica.
