Osobe s hipotireozom često se bore s debljanjem. Jedan od načina suzbijanja učinaka sporog metabolizma je obnavljanje redovitim vježbanjem. Vježbanje uzrokuje da su tkiva osjetljivija na hormon štitnjače i povećava količinu hormona koji se izlučuje iz štitnjače. Dok dijeta može smanjiti brzinu metabolizma, vježbanje može vratiti. Iako je svaka tjelovježba korisna za bolesnike s hipotireozom, neke su vrste bolje od drugih. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Hipotireoza
Hipotireoza znači neaktivnu štitnjaču. Stanje je češće kod žena nego muškaraca, pogotovo što žene prilaze i prolaze kroz menopauzu. Hipotireoza ima niz simptoma, u rasponu od zatvor, niske tjelesne temperature, umora i maglice u mozgu do problema s kosom, kožom i noktima. Također može uzrokovati menstrualne probleme i depresiju. Hipotireoza se može dijagnosticirati jednostavnim testom krvi, a liječenje obično uključuje lijek koji zamjenjuje hormon koji nedostaje.
Aerobna tjelovježba
Neki stručnjaci smatraju da je aerobna tjelovježba najbolji tip za hipotireozu. Vodič za štitnjaču preporučuje veslanje, plivanje, hodanje, biciklizam, planinarenje i ples - aktivnosti koje vam puštaju srce i uzrokuju vam znoj - kao dobru aerobnu vježbu. Aerobna tjelovježba jača srce i pluća i sagorijeva kalorije. Predlažu se najmanje 30-minutne sesije četiri do pet dana u tjednu. Mary Shomon, zagovornica štitnjače i autorica knjige „Dobro živjeti s hipotireozom“, dodaje kako je aerobna tjelovježba prirodno sredstvo za dizanje raspoloženja i antidepresiv koji može pomoći depresiji koja često prati slabo funkcioniranje štitnjače.
Trening snage
Također su važne vježbe za izgradnju mišića i snage. Ove vrste vježbi štite zglobove, tetive i ligamente i grade snagu za rukovanje svakodnevnim aktivnostima kao što je nošenje namirnica. Primjer je vježbanje u teretani ili kod kuće s utezima, kao što su vježbe poput pluća, podizanja nogu i podizanja nogu. Ove vježbe također povećavaju brzinu metabolizma. Kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage bio bi dobar program za osobe s hipotireozom. Možete ih izmjenjivati u različitim danima u tjednu. U svim vježbama počnite polako i radite na višoj razini.
Intervalna aerobika
Pišući za Thyroid-Info.com, Mary Shomon zagovara program 20-minutnog intervalnog aerobika. Započnite odabirom aerobnih aktivnosti u kojima uživate radeći, poput hodanja, trčanja, skakanja konopa ili stacionarnog bicikla ili stubišta. Zamislite najteže što biste u ovoj aktivnosti možda mogli raditi na skali od 1 do 10, što bi vjerojatno bilo 10. Za početak smanjite razinu na pola, na 5. Dvije minute izvršite aktivnost na razini 5. Zatim prijeđite na 6 za minutu, zatim 7, zatim 8, a zatim 9. Vratite se na razinu 6 i nastavite slijediti ranije. Na četvrtom pretrpanju, ponovite razinu od 6 do 9, ali tijekom 18. minute prijeđite na razinu 10, najtežu da prođete, na 1 minutu. Završite s razinom 5 u zadnjem trenutku. Primijetite da je sve u odnosu na vašu razinu fitnessa. Vaša razina 5 može biti nečija druga razina 8.
