Hijatalna kila, koja nastaje kada želudac pritisne u dijafragmu, može varirati u težini boli i simptoma. Velike kile često zahtijevaju operativni zahvat, ali manje mogu proći nezapaženo. Iako se kila može pojaviti u mnogim uvjetima, određene vježbe i životni izbori mogu u značajnoj mjeri umanjiti šanse da patite od jednog. Vježbe koje jačaju vašu dijafragmu mogu poboljšati manje teške kile.
Prepoznajte herniju
Hrana putuje niz jednjak u obliku cijevi i prolazi kroz hiatus, što je otvor prema dijafragmi na putu do želuca. Hijatalna kila nastaje kada se dio želuca progura kroz hiatus.
Male kile možda neće biti uočljive, ali veće mogu uzrokovati da se hrana i želučana kiselina gurnu natrag u jednjak.
Simptomi kile uključuju refluks kiseline, probavne smetnje i bol u prsima. Iako vježbe mogu pomoći ublažavanju boli i ograničavanju daljnjeg rizika od hernije, trebate potražiti savjet liječnika ako vjerujete da imate takvo stanje.
Joga za hijatalnu herniju
Kućni lijekovi mogu uključivati jogu za hijatalnu herniju. Mnogo je joga poza posebno dizajnirano za jačanje dijafragme i želuca. Jedan od primjera je poza na stolici, izvedena dok stojite s rukama okomito na tlo.
Ruke prebacite iznad glave i pritisnite dlanove zajedno. Izdahnite i savijte koljena, gurajući ih preko nogu. Cilj je približiti bedra što je više moguće paralelno sa tlom. Pritisnite lopatice prema leđima i spustite potkoljenicu u pravcu poda. Držite pozu najmanje 30 sekundi prije ispravljanja.
Jačanje stomačnih mišića
Jačanje želučanih mišića može pomoći u smanjenju rizika od hiatalne kile. Jedna jednostavna vježba koja ne zahtijeva opremu može se izvesti ležeći na leđima i savijajući koljena kako bi noge dodirnule pod.
Podignite donji dio leđa i stražnjicu od tla tako da su samo ramena i stopala na podu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag na zemlju. Ponavljajte potez 10 puta dnevno. Kad prvi put pokušate to, možete osjetiti neko stezanje u trbuhu dok vam se mišići stežu.
Jačanje dijafragme
Snažna dijafragma može spriječiti zahvat želuca i smanjiti rizik od hiatalne hernije. Jednostavna vježba disanja može se izvesti dok ležite na leđima s jastukom ispod glave, a drugi ispod koljena.
Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu ispod rebra i polako udišite kroz nos. Ruka u prsnom košu trebala bi se pomicati s trbuhom, dok ruka na prsima miruje. Zategnite trbušne mišiće dok izdahnete kroz usta, opet držeći ruku na prsima nepomično.
Prirodni lijekovi za herniaciju hernije
Dok vježbanje igra veliku ulogu u održavanju zdravog tijela, postoje i drugi prirodni lijekovi za hiatalnu herniju. Prestanite jesti najmanje tri sata prije odlaska u krevet kako biste smanjili refluks kiseline uzrokovan hiatalnom hernijom, i ne ležite ubrzo nakon jela. Podizanje glave u krevet za oko šest centimetara također će zadržati hranu i kiselinu.
