Postizanje zdrave težine poboljšava vašu kvalitetu života i čini da se osjećate dobro u sebi. No možda ćete primijetiti da imate manju toleranciju prema hladnom okruženju i uvijek posežete za kardiganom ili jaknom - čak i kad se drugima čini ugodno. Postupno mršavljenje i realni ciljevi masti u tijelu mogu vam pomoći da se zaštitite od osjećaja hladnoće dok gubite kilograme.
Manje masnoće u tijelu kako bi vas izoliralo od hladnoće
Niska razina tjelesne masti pomaže vam da izgledate mršavo i može poboljšati sportske performanse, ali za održavanje osnovne funkcije trebate neke esencijalne masnoće - barem 10 do 12 posto za žene i 2 do 4 posto za muškarce. Ova esencijalna masnoća oblozi vaše unutarnje organe, apsorbira vitamine i djeluje kao izolacija. Masne ćelije također oslobađaju energiju kada osjete hladne temperature, što vam pomaže održati toplinu.
Kad ispustite tjelesnu masnoću, doslovno izgubite izolaciju, tako da se možete osjećati osjetljivijima na pad temperature.
Ekstremno ograničenje kalorije usporava vaš metabolizam
Konzumiranje premalo kalorija u nastojanju da izgubite kilograme moglo bi uzrokovati netoleranciju na hladnoću, čak i ako niste iskusili velike kapi tjelesne masti ili težine. Za proizvodnju tjelesne topline morate potrošiti određeni broj kalorija. Kad pojedete premalo kalorija, vaš metabolizam se usporava da biste uštedjeli energiju. Ograničenje kalorije uzrokuje smanjenje dnevne i noćne tjelesne temperature jezgre, prema malom istraživanju objavljenom u časopisu Aging 2011. godine.
Previše drastično smanjenje kalorija također može utjecati na proizvodnju vašeg hormona, posebno hormona štitnjače. Kad vaše tijelo proizvodi premalo hormona štitnjače, može vas natjerati da osjetite prehladu. Ako preskačete obroke ili štedite ugljikohidrate, možda imate nisku razinu inzulina, što također može sniziti tjelesnu temperaturu.
Rizikujete da smanjite metabolizam i negativno utječete na proizvodnju hormona kada redovito unosite manje od 1800 kalorija kao muškarac ili 1200 kalorija kao žena dnevno. Umjesto da drastično smanjite kalorije u nadi da ćete brzo smršavjeti, težite postupnoj stopi koja je dugoročno upravljivija i održiva. Pomoću mrežnog kalkulatora odredite koliko kalorija redovito sagorijevate, a zatim oduzmite između 250 i 1.000 kalorija kako biste odredili koliko trebate pojesti da biste izgubili između 1/2 i 2 kilograma tjedno. Uvijek pazite da vam deficit i dalje dopušta minimalan broj kalorija kako biste metabolizam obnovili. Ova sporija stopa mršavljenja čini manje vjerojatnom da ćete imati neugodne nuspojave poput zimice, nedostatka hranjivih sastojaka i gubitka mišića.
Nedostaci hranjivih tvari i hladnoća
Kada pokušavate smršaviti, fokusirani ste na uzimanje manje hrane - i možda nesvjesno uskraćujete sebi neophodne hranjive tvari poput željeza, vitamina B-12 i folata. Manjak ovih hranjivih sastojaka definira se kao anemija - stanje u kojem vaše tijelo ima problema s proizvodnjom dovoljno crvenih krvnih zrnaca, koji donose kisik do vaših unutarnjih organa i tjelesnih tkiva. Ako je vaša hladnoća praćena osjećajem gužvanja nego inače, pretjerano umorni ili krhki nokti i redovita glavobolja, možda biste mogli razgovarati s liječnikom o prehrani i mogućnosti da napravite krvne pretrage kako bi procijenili svoj prehrambeni status.
Obavezno jedete hranu bogatu tim hranjivim tvarima, čak i kada pokušavate izgubiti kilograme. Za željezo idite za crveno meso, jetru ili leću; jesti meso, perad, ribu i mliječne proizvode da biste dobili B-12; i uzmi malo tamno zelenog povrća, pilećeg graška i obogaćenih zrna za folat.
Slijedeći plan mršavljenja može izazvati anemiju, čak i ako slijedite zdravu prehranu. Na primjer, žene koje imaju jak protok tijekom menstruacije mogu postati nedostatne željeza.
Mogući medicinski uzrok prehlade
U nekim slučajevima vaša hladna netolerancija samo slučajno odgovara vašem planu za mršavljenje. Osjećaj hladnoće bez ikakvog razloga može signalizirati prisustvo poremećaja krvnih žila, hipotireozu ili disfunkciju hipotalamusa, dijela mozga koji djeluje kao termostat tijela. Ako ste sigurni da jedete dovoljno prave hrane i imate normalnu razinu masti u tijelu, možda biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate osnovno stanje.
