Malo sportova uključuje vrstu fizičkih zahtjeva sportaša kao boksa. Osim što zahtijeva dovoljno snage u rukama, nogama i jezgri, boks zahtijeva izvrsnu ravnotežu i brzinu stopala kako biste pravilno izbjegli i svladali svog protivnika.
Vježbe agilnosti koje izazovu pojedinca da promijeni smjer ili brzinu kao odgovor na nepredvidiv poticaj mogu vam pomoći razviti sposobnost prilagodbe u letu tijekom utakmice. Poboljšanje vašeg stopala i okretnosti zahtijeva strpljenje i upornost. Da biste se pravilno usredotočili na ovo područje, pokušajte nekoliko puta tjedno uključiti dva do tri niza svakog detaljnog vježbanja u prethodno postojeću vježbu. Zapamtite, važno je da vježbe okretnosti sadrže reaktivnu komponentu gdje sudionik nije u mogućnosti predvidjeti promjene smjera ili brzine. Zbog toga je rad sa saigračem važan dio vašeg treninga. Isprobajte ove vježbe kod kuće ili u teretani uz pomoć partnera.
Četiri kutne bušilice
Vježba u četiri ugla izaziva sportaša da brzo ubrza i uspori u više različitih smjerova.
Kako to učiniti: Stanite usred velike sobe. Konus stavite 20 stopa ispred sebe, 20 stopa iza vas i 20 stopa od vas sa svake strane. Neka vaš partner počne s vikanjem smjera (sprijeda, straga, lijevo ili desno). Ako se vikne "prednji dio", sprintajte se na stožac ispred sebe i dodirnite ga prije nego što se povučete na sredinu. Ako se zove "lijevo" ili "desno", pomaknite se prema strani i dodirnite konus prije nego što se vratite u sredinu na isti način. Ako se zove "leđa", vratite se natrag i dodirnite konus prije ponovnog trčanja pune brzine prema središtu. Neka vaš partner nastavi nasumično pozivati upute za 30 do 60 sekundi.
Ljestve i izlaze
Ova vježba za ljestve pomaže vam razviti svoj boksački rad stopala, istovremeno uključuje dvije različite ravnine kretanja.
Kako to učiniti: Stanite okrenute prema ljestvici okretnosti s dugim dijelom koji se proteže s vaše lijeve strane. Ako ga nemate, možete pomoću krede nacrtati dugu ljestvicu na tlu. Započnite korakom u leđa nogom, a zatim ponavljate pokret u istoj traci s desnom. Zatim izađite s ljestvice počevši s lijeve, a zatim desne noge. Nastavite uzorak dok se krećete prema drugom kraju ljestvice. Kad vaš partner pljesne, preokrenite smjer i uđite u trake koje vode desnim stopalom unutra i van. Neka vaš suigrač nastavi pljeskati povremeno tijekom izvođenja vježbe.
Bušilica s satom
Vježba sata simulira fizičke pokrete bokserske utakmice tako što uključuje borbeni stav u vježbu spretnosti.
Kako to učiniti: Stanite u sredinu velike prostorije i stavite 12 konusa oko sebe u krug poput sata na sat. Zauzmite borbeni stav i brzo se odmaknite prema naprijed između dviju stožaca dok vježbate protivnika. Zatim se vratite u sredinu kruga. Nastavite se brzo kretati u stožce i izvan njih dok se okrećete u smjeru kazaljke na satu oko kruga. Neka vaš partner povremeno viče "prekidač". Kad se to dogodi, izmjenjujte smjerove oko kruga, nastavljajući koračati u stožice i iz njih. Nakon isteka 60 sekundi, napravite pauzu.
Promjena ljestvi
Ova vježba djeluje na bočne pokrete, a također cilja mišiće za stabilnost u nogama koji se koriste za održavanje ravnoteže nakon što ste pogodili ili izbacili udarac.
Kako to učiniti: Stanite na kratkom kraju ljestvice okretnosti i zauzmite položaj mini čučnjeva. Brzo premjestite korak lijevo u prvu traku ljestvice jednom nogom, a zatim drugom prije nego što svako stopalo izađete iz prečke sa druge strane. Zatim obrnite upute dok izvodite isti pokret na sljedećem prelazu naprijed. Nastavite naizmjenično mijenjati naprijed i natrag istim redoslijedom koraka dok vaš partner ne vikne. Kad se to dogodi, preokrenite gibanje i nastavite ulazno-vanjski obrazac prema naprijed prema početnom položaju. Neka vaš suigrač i dalje nasumično mijenja smjer u trajanju od jedne minute. Da biste to učinili zahtjevnijim, pokušajte udariti ili udarati dok dovršite vježbu.
