Kada je u pitanju najbolja vježba za izgradnju jakih četverokutova i glutena, mnogi se odlučuju za stroj za tiskanje nogu. Iako je ovaj stroj najbolji izbor za ljubitelje teretane, nije rijetkost da iskusite bol u koljenu pritiska nogu, pogotovo ako imate ozljedu, koristite previše kilograma ili imate nepravilan oblik.
Savjet
Postoji nekoliko razloga zbog kojih pritisak nogu može ozlijediti koljena, uključujući prekomjernu težinu, nepravilan oblik i svoje pozicioniranje u stroju.
Noga boli u koljenu
Bol tijekom vježbanja ili odmah nakon fizičke aktivnosti izaziva zabrinutost. Zato je otkrivanje zašto imate bolove u koljenu pritiska toliko važno u sprečavanju i liječenju eventualnih ozljeda.
"Tijekom faze pritiska na nogu koja uključuje duboku fleksiju koljena, stres prelazi na stražnji aspekt koljena ili stražnjeg dijela koljena te kosti i hrskavicu u stražnjem dijelu koljena", dr. David Geier, dr. Med., ortopedski kirurg i specijalist sportske medicine, kaže za LIVESTRONG.com. Geier često kaže da je to područje u kojem se nalaze oštećenja hrskavice i druga strukturna oštećenja poput suza meniskusa. "Primjena velike količine stresa na tom dijelu koljena može uzrokovati bol kod nekoga s ranim artritisom ili drugim ozljedama", dodaje.
Prema klinici Mayo, ozljeda koljena može zahvatiti bilo kakve tetive, ligamente ili bursue koji okružuju zglob koljena. Uz to, također može naštetiti kostima, hrskavici i ligamentima koji čine zglob. Ako osjećate bol u koljenu koja neće nestati, razmislite o tome da pozovete liječnika ako ne možete prenijeti težinu na koljenu, imate oteklinu u koljenu i oko njega, ako ne možete u potpunosti produžiti ili saviti koljeno ili vidite deformitet.
Je li pritisak nogu siguran?
Bez obzira jeste li iskusni sportaš koji se bavi bolovima u koljenu pritiska nogu ili ste novi u vježbanju, možda se pitate je li uključivanje ove vježbe u vašu liniju dobra ideja. "Općenito govoreći, prešanje nogu je sigurnije od mnogih drugih vježbi za koljena, posebno za izrasline nogu", objašnjava Geier. To je zato što je prešanje za noge vježba u zatvorenom lancu, što znači da su stopala posađena na ploči stroja.
To bi moglo reći, ako se nepravilno rade ili s prevelikom težinom, možete staviti nepotrebno naprezanje na koljena, što može uzrokovati bol ili ozljede. Budući da nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda, Američko vijeće za vježbanje naglašava važnost kontrole faze ekstenzije držeći pete u kontaktu s platformom, izbjegavajući pritom nagon da iskopčate koljena.
A što se tiče opterećenja na koje pritisnete, Geier kaže da započnite s lakšim utezima i izvodite više ponavljanja dok ne vidite kako se ova vježba osjeća za vas i koljeno. "Ako imate bolove u koljenu zbog prethodne ozljede ili se samo istrošite tijekom godina aktivnog djelovanja, razmislite da ne idete duboko u vježbu", objašnjava. I ograničite fleksiju koljena na 90 stupnjeva, kada su vam koljena savijena pod pravim kutom.
Savjeti i druge vježbe
Ako ste shvatili kakve propuste ili probleme uzrokuju bolovi u koljenu, i uspijevate ih riješiti, možete učiniti nekoliko stvari koje bi mogle učiniti da pritisak na nogu bude učinkovitiji.
Budući da je većina platformi na strojevima za prešanje nogu dovoljno velika da promijenite položaj stopala, iskoristite to u svoju korist da ciljate različita područja donjeg dijela tijela. Na primjer, kako biste stavili veći naglasak na gluteus maximus, ExRx.net preporučuje da noge postavite malo više na platformu u odnosu na izvorni položaj, a ako želite ciljati kvadricepse, pomaknite noge malo niže na platformi.
Čvrstan plan treninga zahtijeva korištenje različitih vježbi za ciljanje donjeg dijela tijela. Pritisak za noge trebao bi služiti kao jedna moguća vježba koju možete raditi kada je dan za noge. Još jedna vježba slična pritisku na noge koju možete isprobati je čučanj.
Geier kaže da je čučanj poput preše za noge jer zahtijeva i da stopala držite na fiksnoj površini (podu). "Ovo omogućava da se i četvoronošci i potkoljenice stežu, štiteći koljeno tijekom pokreta", objašnjava Geier. Osim čučnjeva, možete uključiti i razne lunge, mrtve žičare, podignutu cijev s čučnjevima i stražnjim stopama.
