Dobivanje kilograma u sredini trbuha prilično je uobičajeno, ali također predstavlja zdravstvene rizike, uključujući potencijalne probleme sa zdravljem kardiovaskularnog sustava i razine kolesterola. Nema količine situpe da biste dobili osloboditi od viška trbušne masnoće, jer ne možete odabrati gdje gubite masnoću dok vježbate. Međutim, svakodnevno energično bavljenje kroz duže vremensko razdoblje postupno mijenja tjelesni sastav iz masnog u mršavo tkivo, tako da gubite masnoću gdje god ste skloni tome. Uz to, male izmjene u vašoj prehrani ubrzavaju koliko masnoća u trbuhu sagorite. Prije nego što započnete s dijetom, razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravstvenim problemima.
Korak 1
Ujutro popijte malu čašu nezaslađenog soka od grejpa. To povećava unos dijetalnih vlakana, što pospješuje pravilnu probavu, smanjujući izbočenje trbuha. Sadržaj vitamina C i vode aktiviraju aminokiseline koje ispiraju masnoće iz vašeg crijeva.
Korak 2
Smanjite dnevni unos za 500 kalorija. Pijenje vode bez bezalkoholnih pića, jedete manje porcije, prelazite na nemasne mliječne proizvode i jedete više svježih proizvoda umjesto prerađenih namirnica i dalje se osjećate potpuno bez dodavanja praznih kalorija. Rezanje 500 kalorija dnevno rezultira gubitkom kilograma tjedno.
3. korak
Vježbajte energično najmanje jedan sat dnevno. Igranje tenisa, trčanje, borilačke vještine, plesanje na brzu glazbu, bavljenje kaštetenikom, penjanje stepenicama i plivanje krugova sagorijevaju barem 500 kalorija na sat. Radite svakodnevno na treninzima kako biste izgubili 1 dodatni kilogram tjedno. Smanjit ćete ukupnu tjelesnu masnoću, uključujući težinu u predjelu trbuha.
4. korak
Izgradite mišiće dizanjem utega, power yoga istezanjima ili vježbama otpora poput pushupa i čučnjeva. Što je mišićnije tkivo gušće, to ćete više povisiti metabolizam u mirovanju pa ćete sagorjeti više tjelesnih masti tijekom sata.
5. korak
Tonira vašu osnovnu mišićnu skupinu. Dišite duboko, stežući svoje osnovne mišiće dok radite kardio i trening snage. Ciljajte trbuh uz mrvice na nagibu ili s pilates vježbanjem. To dodaje više mišića u vašu sredinu, kipajući trbuh. Kako jačate vašu jezgru, tako poboljšavate i svoje držanje, čineći da izgledate podređenije.
Savjet
Izbjegavajte napuhavanje trbuha smanjivanjem namirnica s visokim udjelom trans masti, zasićenih masti i šećera.
