Prema malom dijelu američke populacije - oko 1, 7 posto, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti - prekomjerna težina ozbiljna je zdravstvena briga. Uz odobrenje vašeg liječnika, domaći smoothie ili shakes mogu biti dio vašeg plana za postizanje kilograma.
CDC definira nedovoljnu tjelesnu težinu kao BMI ispod 18, 5. Ako mislite da biste mogli spadati u ovu kategoriju tjelesne težine, važno je da razgovarate s liječnikom. Preniska tjelesna težina može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema ili može biti uzrok daljnjih zdravstvenih komplikacija.
Smoothie recepti za debljanje
Vaš smoothie za povećanje tjelesne težine započinje mikserom i tekućom bazom. Primjeri uključuju mlijeko, kokosovu vodu i nadomjestke mlijeka poput bademovog mlijeka. Tipično posluživanje je oko 8 unci.
Nakon što dobijete bazu, dodajte izvor proteina, poput sjemenki konoplje, proteinskog praha ili jogurta s punom masnoćom.
Zatim dodajte voće, povrće i hranjive ugljikohidrate koje Američka akademija liječnika za obitelj preporučuje kao zdrav način da povećate unos hranjivih sastojaka. Primjeri namirnica koje dobro nadopunjuju vaš smoothie uključuju:
- Zob
- Sjeme lanenog sjemena
- Kuhani slatki krumpir
- Svježe ili smrznute bobice
- banane
- datumi
- mango
- Špinat
- Celer
- krastavci
Institut za rak Dana Farber također preporučuje povećati broj kalorija vaših smoothieja dodavanjem u hranu bogatu kalorijama kao što su orašasti maslac, avokado, jogurt i zdrava ulja. Ove hranjive namirnice bogate masnoćom dobar su način da povećate unos kalorija dok njegujete svoje tijelo.
Savjet
Ovisno o vašoj zdravstvenoj situaciji, liječnik vam može postaviti određene kalorične ciljeve za vaš smoothie za debljanje ili potaknuti vas da jedete onoliko koliko možete tolerirati.
Provjerite svoj unos proteina
Proteinski bogati sastojci mogu biti koristan dodatak vašim smoothiejima, pogotovo ako je vježbanje mišića dio vašeg programa povećanja kilograma. Međutim, poslušajte upozorenje Harvard Health Publicationsa da previše proteina može predstavljati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući povećani rizik od bolesti bubrega i bubrežnih kamenaca, zatvor, povećan rizik od raka i veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Harvard nadalje primjećuje da čak i među stručnjacima postoji neslaganje u tome koliko je proteina previše. Oni preporučuju 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine kao kapu za većinu prosječnih ljudi koji nisu elitni sportaši ili ozbiljni bodybuilderi - ali, kad je u nedoumici, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili dijetetičarom.
Više strategija za povećanje težine
- Jedite pet do šest malih obroka tijekom dana, s puno grickalica između, umjesto dva ili tri velika obroka.
- Usredotočite se na jelo puno hrane bogate hranjivim sastojcima, uključujući voće i povrće, integralne žitarice, mršav protein i orašaste plodove i sjemenke.
- Pokušajte piti vodu nakon obroka umjesto prije obroka.
- Vježba za izgradnju mišića i stimuliranje apetita.
