Ozljede koljena, koliko god manje bile, mogu uzrokovati bol i nelagodu zbog kojih se ne možete baviti svojim uobičajenim dnevnim aktivnostima. Znajući kada koristiti led i kada je u redu koristiti toplinu na koljenu koje boli ili je ozlijeđeno može napraviti veliku razliku između ublažavanja boli i poticanja koljena da počne izliječiti ili spriječiti da vaše koljeno pokrene proces ozdravljenja, što potencijalno može uzrokovati više boli.
Kada koristiti led
Kada vas boli koljeno od planinarenja, vrtlarenja ili čak igranja dvorišnih obruča, ali ne zahtijeva posjetu liječniku, sjetite se akronim RICE koji označava odmor, led, kompresiju i povišicu. Primjena leda jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da smanjite upalu. Kada se tkiva oko i u vašem koljenu upale, to nije samo bolno, već i otežava zaradu. Ostavite pakovanje leda uključeno 15 do 20 minuta, a led svakih nekoliko sati prvi dan i nekoliko puta tijekom sljedećih nekoliko dana. Pakete gline ili gela možete kupiti u trgovini, ali ponekad vrećica smrznutog graška najbolje uspije.
Kada koristiti toplinu
Toplina se koristi znatno rjeđe na koljenima nego led. Toplina se može koristiti u obliku suhih ili vlažnih jastučića za grijanje, kao i vruća kupka ili tuš ili toplotni paket Thermacare bez recepta. Toplina se koristi za povećanje protoka krvi i umiruće mišiće, ali ne treba ga koristiti sve dok nakon ozljede ne započne ozdravljenje i upala više nije problem. Paketi topline mogu pomoći na dugim vožnjama automobilom, prije atletskih aktivnosti radi smanjenja krutosti, prije vježbanja ili čak i tijekom spavanja. Prema "Zdravoj knjizi zdravih koljena", ponekad možete izmjenjivati mogućnosti vrućine i leda uz upute svog liječnika.
