Metamucil je dodatak vlaknima koji pomaže u ublažavanju opstipacije i redovno vas održava. Olakšava povećavanje unosa vlakana, jer dolazi u različitim oblicima, uključujući žvakaće pločice, prah, kapsule i drugo. Uzimanje previše dodatka vlaknima može uzrokovati probavne smetnje ako niste oprezni. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije nego što se odlučite za uzimanje dodataka vlaknima poput Metamucila.
Vrsta vlakana
Metamucil je izrađen od 100-postotnih psilijumskih vlakana, prenosi Metamucil.com. Psyllium potječe od ljuske sjemena psylliuma. Relativno je bez okusa i mirisa, pa se može dodati u hranu ili koristiti u suplementima. Ova vrsta vlakana je topljiva, što znači da djeluje poput spužve u vašem probavnom traktu, upijajući vodu i stvara gustu supstancu poput gela. Rastvorljiva vlakna usporavaju probavu, omogućujući hranjivim tvarima potpuno upijanje. Iako ima brojne prednosti, konzumiranje previše topivih vlakana iz Metamucila može imati neugodne učinke na vašoj crijevi, poput labavih stolica.
Pravilna doza
Za optimalno zdravlje probavnog sustava potrebno vam je oko 14 g vlakana na svakih 1.000 kalorija koje konzumirate. Na temelju prehrane od 2.000 kalorija, to je oko 28 g vlakana. Većina Amerikanaca troši samo oko polovice potrebnih vlakana, prema Državnom sveučilištu Colorado. Ako imate problema s redovitošću ili zatvor ili se odlučite za uzimanje dodataka vlaknima poput Metamucila, brzo povećavanje unosa vlakana može prouzrokovati probleme.
Sprječavanje labavih stolica
Uzimanje velike doze vlakana odjednom, posebno ako niste navikli konzumirati vlakna, može uzrokovati labave, vodenaste stolice ili proljev. Nagli porast vlakana u vašem sustavu može brzo gurnuti hranu prije nego što ona dobije priliku da je upije. Dok se gura kroz vaš sustav, možda ćete osjetiti prekomjerne plinove, napuhanost i grčeve u trbuhu, što dovodi do labavih stolica. Izbjegavajte gubitak stolice nakon uzimanja dodatka Metamucil postupnim povećavanjem unosa svaki dan. Budući da Metamucil povoljno dolazi u obliku praha, lako možete kontrolirati količinu vlakana koje konzumirate. Dodajte malu količinu, kao što je 1/2 žličice, i pogledajte kako se osjećate. Sve dok možete tolerirati povećanje vlakana, postepeno povećavajte unos svakog dana dok ne postignete svoj cilj. Povećanje potrošnje vlakana dug je i spor proces; dajte svom tijelu odgovarajuće vrijeme da se prilagodi novoj tvari.
Prednosti Metamucila
Jednom kada omogućite svom tijelu da se prilagodi povećanju vlakana i prijeđe točku gdje patite od labavih stolica, topljiva vlakna iz Metamucila imaju nekoliko prednosti. Ova vrsta vlakana može sniziti vaš loši LDL kolesterol i na taj način smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, objašnjava MayoClinic.com. Rastvorljiva vlakna u Metamucilu također mogu pomoći u stabiliziranju glukoze u krvi ili šećera u krvi, što je od velike važnosti ako imate dijabetes. Uz to, s obzirom da topiva vlakna sjede u vašem probavnom traktu duže vrijeme, mogu vam pomoći u sitosti. Niže ćete vjerojatno prejesti ili jesti između obroka.
