Svatko može doživjeti vrhunac bolova u potkoljenici, bez obzira na vašu dob, spol ili razinu kondicije. Ovo područje sadrži brojne živce, vezivno tkivo i mišiće - uključujući tibialis anterior, peroneus longus i extensor digitorum longus.
Bol u potkoljenici može biti uzrokovan raznim okolišnim čimbenicima i uvjetima. Budući da bol u potkoljenici može biti oslabiti, važno je razumjeti zašto se može pojaviti tijekom trčanja i kako možete liječiti.
Vrh boli potkoljenice
Bol na vrhu potkoljenice dok trčite može varirati od blage do jake. Može iznenada prestati nakon što prestanete trčati ili se dugo zadržati nakon vježbanja. Osim boli, dodatni simptomi mogu uključivati osjetljivost na potkoljenici, oticanje, bol, upalu, toplinu, modrice i crvenilo. Bol može uzrokovati nestabilnost ili probleme s pokretljivošću, što otežava ili čak onemogućuje trčanje.
Uzroci bolova u potkoljenici
Udarci peta koji udaraju o tlo mogu prouzročiti bol u potkoljenici dok hodate ili trčite. Uz to, bol se može pojaviti ako prekomjerno trčanje, duge udaljenosti ili često guranje nožnim prstima prekomjerno trpite mišiće oko potkoljenice.
Trčanje po tvrdim ili nestabilnim površinama, poput betona ili leda, također može napregnuti mišiće na vrhu potkoljenice, što rezultira bolom. Osim toga, bočne ulice, nepravilne cipele i pretjerano trčanje nizbrdo mogu izazvati bol.
Tretmani za bol u potkoljenici
Odmarajte mišiće potkoljenice i izbjegavajte trčanje dok simptomi ne prestanu. Pokušajte s drugom vježbom, poput plivanja dok ne možete hodati bez boli. Stavite led na kost na otprilike 15 minuta, prvih 24 do 48 sati, kako bi stegnili krvne žile i ublažili bol, kao što preporučuje Cleveland Clinic.
Podignite noge iznad srca da biste izvukli tekućinu iz ozljede i olakšali bol. Sredstvo za ublažavanje bolova kao što je ibuprofen može smanjiti simptome. Uvijek nosite odgovarajuće tenisice koje su prikladne za vaš korak i tip stopala.
Istezanje mišića potkoljenice
Istezanje teladi i mišića na prednjem dijelu potkoljenice može vam pomoći smanjiti bol u potkoljenici tijekom trčanja. Svako protezanje zadržite 30 sekundi i ponovite 10 puta, kao što preporučuje Oxford Health.
- Stanite okrenuto prema zidu i stavite ruke u visinu ramena.
- Izdržite noge ciljanom nogom u leđima.
- Izravnajte stražnje koljeno i pritisnite petu u zemlju.
- Polako prebacujte svoju težinu preko prednje noge dok ne osjetite potezanje u teletu.
- Ponovite ovu vježbu s lagano savijenim koljenima kako biste ciljali različite mišiće.
Kada vidjeti liječnika
Iako su potkoljenice potkoljenice - upala mišića potkoljenice i vezivnog tkiva rijetko ozbiljne, bol u potkoljenici također može ukazivati na stresni prijelom, tendinitis ili sindrom kroničnog odjeljka u iscjeduku, kako je opisala klinika Mayo. Ne zanemarujte svoje simptome tijekom trčanja ili bolove u kiču noću. To može povećati simptome i pogoršati ozljede.
Obratite se liječniku ako je bol u mišićima u području potkoljenice kronična ili se javlja nakon nesreće ili pada. Ako je vaša koža vruća na dodir ili imate oteklina koja izgleda pogoršavaju, obratite se svom liječniku. To mogu biti znakovi ozbiljne infekcije ili ozljede.
