U kombinaciji s redovitom tjelovježbom, jedenje uravnotežene prehrane važan je dio održavanja zdravog načina života. Ključ hranjive prehrane jest osigurati da vaše tijelo ima pravu kombinaciju proteina, ugljikohidrata, mliječnih proizvoda, voća i povrća - i da, čak i nekih zdravih masti.
Go-to zrna
Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje konzumiranje 6 unci žitarica dnevno - na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Čak polovica tih žitarica trebala bi biti cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice važan su dio uravnotežene prehrane jer opskrbljuju složene ugljikohidrate, koji izgaraju polako tijekom dana, dok jednostavni škrob - poput bijele riže - brzo sagorijeva i pruža samo kratkoročno pojačanje energije.
Zezanje
Razno povrće važan je dio svake prehrane: opskrbljuju bitne vitamine i minerale, tijelu daju puno vode i malo su masti i kalorija. Listovi masnoće posebno nude puno vlakana, dok narančasto povrće poput mrkve i slatkog krumpira nudi puno vitamina A. Cilj jesti 2, 5 šalice povrća svaki dan.
Ne zabranite voće
Voće također opskrbljuje vrijednim vitaminima i mineralima, ali u ovom je slučaju važno jesti voće cijelo. Držanje kožica na voću također će poboljšati vašu prehranu unošenjem vlakana. Prerađeni sokovi često su vrlo slatki, a u nekim slučajevima čak i svježi sokovi eliminiraju mnoge vitamine koji se nalaze u plodu odvaljenom iz stabla.
Pomiješajte u mlijeku
Mliječni proizvodi opskrbljuju kalcijem i malo proteina, ali mogu biti i masti i šećera. Jedite oko 3 šalice mliječnih proizvoda dnevno, ali pridržavajte se obrane i niske masne verzije.
Meso i grah
Meso i grah pružaju bjelančevine, koje gladuju u glavi i pruža dugoročnije opskrbu gorivom od jednostavnih škroba. Najbolji izvori proteina su mršavi rez, morski plodovi i grah. Uz to, grah pruža vlakna, koja vas pune i reguliraju probavni sustav. Cilj jesti 5, 5 unci mesa ili graha svaki dan.
Provjerite ulje
Svaka uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati malo masti. No umjesto da svoj kruh punite maslacem ili prelijete masni preljev preko salata, pokušajte konzumirati morske plodove i orašaste plodove, koji sadrže zdrave, dobre za vas masti poput omega-3.
