Uvijek se razvijaju nove vježbe, a lako je zaboraviti da neke od tradicionalnih zapravo rade bolji i zaobljeniji posao kako bi poboljšali svoju kondiciju. Prešanje ramena može se dovršiti pomoću stroja s fiksnim otporom ili korištenjem slobodnih utega kako biste stimulirali vaše osnovne mišiće tijekom vježbanja. Ova vježba pogodna je za sve sposobnosti i uzraste, a može se koristiti za razvijanje mišićne snage ili izdržljivosti.
Dovršavanje pritiska na rame
Anatomija ramena
Vaše rame je sačinjeno od tri kosti: klavikule, lopatice i potkoljenice. Svi se sastaju u obliku ramenog zgloba i povezani su ligamentima. Mišići koji upravljaju ramenom su deltoidi - prednji, srednji i stražnji - koji su veliki, zaobljeni mišići koji pokrivaju vaše rame. Triceps se također jako koristi u preši za rame zajedno s pektoralima, koji podržavaju pokret, dok se jezgrani mišići zahvaćaju kako bi vas stabilizirali dok dižete težinu.
Razumijevanje Deltoida
Prilikom izvođenja preše za ramena, deltoidi su glavni pokretači. Tri pojedinačna mišića čine deltoidi podijeljeni prema položaju: prednji - ili prednji; srednji; i bočni - ili stražnji. Kad potpuno ispružite ruke, uglavnom aktivirate prednji deltoid, ali još uvijek koristite cijeli mišić. Promjena širine vašeg hvata promijenit će udio deltoida koji aktivirate, pa promijenite širinu u treningu.
Uloga tricepsa
Mišić tricepsa nalazi se na stražnjoj strani vaše nadlaktice; njegova glavna funkcija je ispraviti ruku. Vaš triceps su sekundarni mišići zbog čega vam se ruka ispružila tijekom pritiska na rame. Snažnije ih koristite u silaznoj fazi kako biste vam lagano smanjili težinu, a ne spuštali je. To uzrokuje veći stres mišiću nego faza dizanja i poznato je da djeluje mišiće ekscentrično.
Uključenost glavnih mišića
Kada obavljate pritisak na ramenu, sva vaša jezgra je aktivna za stabilizaciju vašeg tijela tako da možete podići šipku iznad glave. Vaši osnovni mišići sastoje se od trbuha, oblina - vanjskog ruba želuca - i mišića donjeg dijela leđa koji se nazivaju latissimus dorsi. Ovo je sjajna vježba koju trebate koristiti za poboljšanje snage cijelog tijela. Možete povećati poteškoće ustavanjem, što prisiljava vaše osnovne mišiće na jači rad.
