Budimo iskreni: niste sami ako se nađete u teretani i želite da vam se brzo popravi. Napokon, pronaći vrijeme za stiskanje svega može biti naporno - to je razlog zašto je skakanje užeta u osnovi kardio trening koji ste čekali.
Savjet
Konop za skakanje koristi ne samo mišiće u vašem donjem dijelu tijela, već i regrutira vaše ruke i jezgru.
Ali koje su točno prednosti ubiranja konopa za skok? I je li istina da vam skakanje užeta spušta bedra?
Skakavi konop za smanjenje mjesta
Razgovarajmo može li skakanje užeta konkretno djelovati na ton bedra. Kratki odgovor je prilično jasan naprijed - ne. Zapravo, prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE), smanjenje mjesta ili ciljanje "problematičnih područja" jednostavno ne funkcioniraju.
"Koncept smanjenja mrlja slijedi lažno vjerovanje da će vježbanje određenog mišića rezultirati gubitkom masti u tom dijelu tijela", napisao je Chris McGrath, stručnjak za zdravlje i fitness na blogu ACE.
McGrath je nastavio: "Cijela je veća od zbroja njezinih dijelova. Ako želite sagorjeti više masti i" skupiti "više mišića, povećajte razinu kondicije. To se može postići sveobuhvatnim programom za snagu i kardio koji neće potrajati više vremena od ostalih vježbi."
Tamo gdje aktivnost poput skakanja konopa definitivno odgovara računu, zar ne? Iako skakanje konopa možda nije posebno usmjereno na bedra, to je ukupna vježba tijela koja može dovesti do ukupnog toniranja tijela i poboljšane kardiovaskularne izdržljivosti. Zapravo, ACE je napomenuo da skakanje konopa nije samo učinkovit način da napumpate srce i poboljšate kognitivne funkcije, već također može ojačati mišiće tele i poboljšati "okolne tetive i fascije".
Skakanje užeta - i druge "dinamične vježbe udara poput skakanja" - čak je označeno "pozitivnim stresom" za ljude koji se bave osteoporozom i drugim problemima gustoće kostiju, navodi se u članku iz New York Timesa iz 2013. godine.
Je li skakanje užeta učinkovita vježba?
Smanjivanje mjesta na stranu, pokupiti konop za skakanje lako je jedan od najboljih načina da napumpate srce. Najbolji dio? Ne zahtijeva fantastičnu opremu da bi namotao znoj. Sve što trebate je konop za skakanje i nešto izdržljivosti i dobro idete.
Učinkovita vježba u skočnom konopu također ne zahtijeva tonu vremena. U studiji koja je održana u ožujku 2013. na 92 studenta muškog fakulteta u istraživanju "Quarterly for Exercise and Sport" , istraživači su otkrili da su sudionici koji su skakali konop 10 minuta dnevno šest tjedana vidjeli isto poboljšanje u kardiovaskularnom zdravlju kao i oni koji su trčali 30 minuta dnevno preko jednaka dužina vremena. To je ogromno kada razmislite koliko je lakše ugurati se u 10-minutnu vježbu tijekom napornog dana.
Ako se pitate što to znači u odnosu na kalorije, evo dogovora: Osoba stara 155 kilograma sagorit će oko 372 kalorije za 30 minuta konopa za skakanje, prema Harvard Health Publishing.
Kako skočiti konop
Skakanje konopa pomalo je poput vožnje biciklom, jer će se vaše tijelo brzo sjetiti kako početi preskakati čak i ako je posljednji put to pokušalo u školi.
Ali ako želite povećati ante, možete pokušati dodati skokove s jednom nogom ili skokove s razdvojenim nogama. Možete čak pokušati koristiti konop za skok kao dio HIIT vježbanja gdje vozite kroz intervale visokog intenziteta i oporavka kako biste skupili znoj.
Dokaz dobrobiti HIIT-a nalazi se u, tako reći, istraživanju. Tijekom studije u veljači 2019. godine objavljene u časopisu British Journal of Sports Medicine , istraživači su uspoređivali intervalne treninge i kontinuirane treninge umjerenog intenziteta te otkrili da iako obje metode vježbanja smanjuju ukupni postotak tjelesne masti, intervalni trening osigurava gotovo 30 posto veće smanjenje ukupnog apsolutnog masna masa.
