Fakultet je obično prvi put da krenete samostalno i sami odlučujete. Slobodno jedete i pijete što želite, kad želite. Nažalost, ne postoji "brzo popravljanje" za gubitak kilograma koji dobivate. Međutim, upravljanje stresom, dovoljno spavanja i pijenje na minimum, kao i redovita vježbanja i održavanje zdravih prehrambenih navika pomoći će vam da uspješno izgubite kilograme.
Prerezati stres
Velika opterećenja i studiranje mogu sigurno pridonijeti stresnim vremenima, koja mogu utjecati na debljanje. Studija u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics za 2013. godinu pokazala je da su studenti imali zdravo ponašanje u prehrani, ali su primijetili visoku razinu stresa i pokazali veći porast tjelesne masti u odnosu na studente koji su imali slično zdravo ponašanje u prehrani, ali slabo uočeni stres. Upravljanje vremenom je ključ za smanjenje stresa. Prioritetite studij i izbjegavajte preskakanje nastave, koliko god to moglo biti primamljivo. Ostanite u čestom kontaktu sa svojim profesorima i akademskim savjetnicima. Oni vam mogu pomoći smanjiti stres vezan uz akademske programe pomoću tehnika planiranja i studiranja. Pokušajte i s meditacijom, jogom i vježbama disanja kako biste lakše upravljali stresom.
Brojanje ovaca
Zahtjevi koledža često vam mogu ostaviti osjećaj iscrpljenosti i češće spavanje uspavano. Prema studiji koju su napisali istraživači s Medicinskog odjela na Sveučilištu u Chicagu, a objavljenoj u broju izdanja Pregledi medicine spavanja iz 2007., gubitak spavanja može igrati ulogu u povećanoj pretilosti. Negativni utjecaji uskraćenosti za spavanje mogu zapravo povećati broj unosa hrane ljudima i povećati njihov potencijalni unos guste hrane visoke energije, poput brze hrane i bezalkoholnih pića, koji su lako dostupni na kampusu. Usmjerite sedam do devet sati sna kako biste smanjili tu žudnju.
Kasno noćni munchies
Pijenje alkohola, što nije neuobičajeno za zabave na fakultetima, može pridonijeti prejedanju. Kasno jelo je uglavnom sastavni dio iskustva na faksu. Studija objavljena u izdanju Eating Behaviors za 2008. godinu sugerira da se kasnonoćno jedenje nezdravu hranu javlja češće tokom noći pijenja nego u noći bez pijenja. S vremenom to može dovesti do debljanja. Ograničite epizode pijenja i izbjegavajte piće.
Povratak na osnove
U ovom svijetu pametnih telefona postoji mnoštvo besplatnih aplikacija pomoću kojih možete pratiti kalorije koje jedete i vrste hrane koju jedete, a koje će vam pomoći da se pridržavate plana mršavljenja. Pridružite se školskoj teretani. Iskušajte intramuralne sportove kako biste ostali aktivni i upoznavali nove ljude, od kojih neki možda žele izgubiti kilograme. Konzumirajte hranu gustu energiju kao što su voće i cjelovite žitarice kako biste potaknuli sitost i osigurali trajnu energiju. Mnogi koledži imaju na raspolaganju registrirane dijetetičare. Da biste uspješno izgubili kilograme, dobro iskoristite svoje resurse i uživajte u putovanju.
