Ime: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: mkzabek
LIVESTRONG.COM Član od: 9. studenog 2009
Starost: 36
Visina: 5 ft 10 in
PRIJE mjerenja
Težina: 190 kilograma
Veličina haljine / hlača: 14
Struk: 32, 5 inča od 3. veljače 2010
NAKON Mjerenja
Težina: 155 kilograma
Veličina haljine / hlača: 6
Struk: 27 inča
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Prije nego što sam se pridružila LIVESTRONG.COM 2009. godine, radila sam satove težine. Kad sam se oženio 2003. godine, bio sam u rasponu od 150 kilograma i uspio sam izgubiti oko 15 kilograma pomoću programa Weight Watchers.
Oduvijek sam bio aktivan, ali prije braka nisam bio posvećen prehrani ili kondiciji kao sad. Nakon što sam se udala, manje sam se posvetila i prehrani i kondiciji. Budući da sam bio oženjen, skužio sam "koji kurac". Također sam vrlo visok i svaka dodana težina sama po sebi nije rezultirala "kolutovima" - ali znao sam da je tamo.
Oko 2007. počeo sam redovno odlaziti u teretanu nakon posla i znojio bih se, ali nikada me sljedeći dan nije bolelo i da jesam, nisam vježbao nekoliko dana nakon toga. Vikendi su započeli u 16:00 u veseli sat, a nakon toga pizzu.
Izvan toga moj suprug i ja bili smo relativno zdravi jer je on bio strastveni trkač. Rijetko smo jeli crveno meso, nismo pržili ništa (osim petka veseli sat) i uvijek smo imali salate i povrće. Uvijek sam bio na ogradi s Weight Watchersima, pokušavajući ostati unutar svojih točaka. Pojeo sam sve prave namirnice, ali činilo se da to nije važno. Nisam znao ništa o prehrani za atletiku i vježbanju.
2009. godine vidio sam ruke na fotografiji i mislim da sam plakao… ili mi je stvarno bio blizu. Sve što sam čuo od svojih prijatelja / obitelji bilo je "tako si visok, nisi toliko debeo!" Ali imao bih dosta. U isto vrijeme, mužu su mi rekli da ima visoki kolesterol - vrlo visok. Dok je liječnik opisao što bi trebao jesti, bilo je to kao da opisuje naše svakodnevne obroke i užine - tako smo ostali zbunjeni.
Nakon nekih daljnjih istraživanja, moj suprug odlučio je postati vegan zimi 2009. godine kako bi se borio protiv kolesterola, jer nije želio uzimati modernu medicinu. Tada sam rekao: "Kog vraga… ako on to može, ja mogu učiniti barem vegetarijanski." Bilo je i vremena posudbe, pa je to bio savršen "izgovor" pokušati nešto. Tako smo oboje malo promijenili svoje prehrambene navike i zaista nije bilo tako teško. Nisam sigurna da sam smršala, jer sam i dalje jela previše hrane.
Tog studenog, nakon što sam odlučio nešto pokrenuti sa mnom, naišao sam na LIVESTRONG.COM i ideju brojanja kalorija na MyPlate i znao koju hranu unositi u odnosu na ono što vaše tijelo izbacuje, kao i veličine porcija. Bilo je to mnogo lakše nego težini ljudi! Nisam siguran kako ili zašto, ali nešto je samo kliknulo i nekako je imalo smisla da mogu pojesti tonu hrane i biti unutar svojih granica sve dok je hrana bila "kvalitetna!" Cha-ching!
Počeo sam i zaista raditi posao u teretani. Istraživao sam planove treninga i stvarno sam se bavio poslom, a suprug se prijavio za trkačke utrke. Podržavali smo jedno drugo. U isto vrijeme, moj najbolji prijatelj i suradnik udružio se sa mnom i bili smo zajedno u tome. Službeno smo mjerili svaki tjedan. Sve se to skupilo.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Mary Kay Z.: Vidjela sam sliku… Nisam baš sigurna koja, ali postoji nekoliko njih koje čuvam kao podsjetnik. Jednostavno više nisam željela biti "velika djevojka".
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da izgubite kilograme?
Mary Kay Z.: Bila sam odgovorna za svoju hranu i zalagala sam se za lijepo tijelo. Željela sam mišiće. Volim mišiće i mislim da su na ženi izuzetno seksi. Nisam željela biti ovjekovječen bodybuilding tipom, ali htjela sam da mi se mišići pokidaju. Zajednica s kojom sam surađivala bio je moj suprug i najbolji prijatelj na poslu, pa gdje god sam išao, bio sam okružen zdravljem i kondicijom i odlučnošću da budem zdrav i sposoban.
MyPlate sam koristio svakodnevno i prvih nekoliko godina, vikendom i nekim praznicima. Napravio sam sebi račun za SVE, od kriške pizze do prigodne pomfrit. To je divno sredstvo jer je gotovo svaka hrana na planeti dostupna i informacije o prehrani su točne. Trebalo mi je oko godinu dana da smršavim.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Mary Kay Z.: U to je vrijeme to bio moj suprug i njegovo zdravlje, kao i moj najbolji prijatelj / suradnica. Koristio sam LIVESTRONG.COM svakodnevno i iskreno, to je sve o čemu smo razgovarali. Hrana i kolika je "cijena" (kalorija) i koliko dugo bih morao trčati ili vrtjeti da bih sagorio 500 kalorija za veću večeru itd.
LIVESTRONG.COM: Koji su bili najveći izazovi s kojima ste se suočavali?
Mary Kay Z.: Sebe. Tako je lako reći „to je samo jedna noć pice“. Bio je to proces da se uvježbam da se sjetim kako se osjećao u manjoj veličini hlača. Moje su komšije volile tulumariti u to vrijeme i svi smo se družili i samo smo sjedili okolo "skupljajući" hranu i piće. Nisu bili naporni i nisu mislili na mene kako bih se pokušao smanjiti, ali opet je to palo na mene. Morao sam biti dovoljno jak da bih bio bolji za sebe.
Također sam se razdvojila / razvela prije otprilike tri godine, što nije pomoglo. Bila sam u limbu u svojim životnim aranžmanima i živjela sam dalje od svog rada. Stvarno sam se potrudio da nađem vremena kako bih pravilno pripremio hranu i počeo vježbati. Zaista sam se morao osloniti na sebe i natjerati se da radim ono što je potrebno jer sam se počeo osjećati uspavano.
LIVESTRONG.COM: Koje su vaše VELIKE tajne (i) uspjeha koje želite podijeliti s drugima?
Mary Kay Z.: Podizanje utega. Tada su za mene bili lagani utezi jer sam se uplašila, kao i većina žena. Ali kako sam vidjela da se moja definicija povećava kada se povećaju moje težine, bio sam u zanosu! Morate negdje započeti. Na primjer, započnite s pritiscima na koljenima, a nakon što ste to zaključili, pokušajte i provjerite možete li napraviti samo jedan "pravi" push up ili držite dasku samo pet ili 10 sekundi duže nego jučer.
Vraćajući se kući iz teretane ispiranje vlažne, stvorilo mi se osjećaj da sam nešto učinio, kao da sam totalno negativan. Nisam koristila trenera. Koristila sam sebe jer samo ja mogu svojim tijelom postići bilo što.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Mary Kay Z.: Nakon što sam pogodila oznaku mršavljenja od 35 kilograma, pomislila sam, što sad? Nastavljam li raditi ono što sam radio? I morala sam reći "da". Ništa se ne bi smjelo promijeniti, jer ako se to dogodi, tada će se i moje tijelo vratiti natrag i to je nešto što mi se nije svidjelo.
Od 2009. godine ozbiljno sam povećao svoju aktivnost. Obožavam dizanje utega i počeo sam voziti cestovni bicikl, kao i ugrađen cross-fit i TRX trening. Neki su trkači, ali ja sam biciklista. Vikendima vozim 50-60 milja s grupom ljudi za koju sam utvrdio da imaju iste atletske i prehrambene vrijednosti kao i ja i to je doslovno sve o čemu razgovaramo dok vozimo. Hrana. Što je dobro, koje smo nove stvari probali i koje smo druge fizičke aktivnosti radili.
Odradio sam triatlon, preplivao tisuće kilometara, postao bolji trkač i počeo planinariti visokim vrhovima New Yorka i volim kuhati. Također nisam vagao na vlastitom nivou u više od godinu dana. To je bilo teško. Primjećujem kako mi se hlače prilagode i prilagođavaju se odatle. Zapravo mislim da sam težio kako povećavam mišićnu masu. Ove godine počeo sam se fokusirati na više definicije i snage u nogama jer sam uvijek bio debeo od struka prema dolje. Polako od siječnja počeo sam vidjeti neku promjenu u svojoj donjoj polovici.
Kako sam sada sama, još uvijek je borba da se svaki dan nabavi odgovarajuća hrana i hranjive tvari i da se za to napravi vrijeme. Samo znam u svojoj glavi kako se brzo "velika djevojka" može vratiti, a ja to ne želim. Naučila sam kako pravilno napajati svoje tijelo za optimalno trčanje i vožnju na duge staze, a to zahtijeva mnogo planiranja i predanosti. Rad je vrijedan nagrade.
Volim svoje tijelo. Volim biti sportaš, iako ne na bilo kojem postolju, ali volim se natjecati protiv sebe i vidjeti izgled straha na licima ljudi kad im kažem što sam učinio u svom radu.
