S jednim od najjeftinijih komada opreme za vježbanje - konopcem za skok - možete dobiti izvrsnu kardiovaskularnu vježbu.
Konop za skakanje također vam pomaže da povećate svijest o tijelu i koordinaciju ruku i stopala. Čak može poboljšati vaše kognitivne funkcije u skladu s ACE Fitnessom. Budući da mora postojati komunikacija između zapešća, mozga i nogu, vaš živčani sustav također se vježba.
Da biste održali stabilan tempo, izvukli maksimum iz treninga i izbjegli da vam padne ravno na lice, potrebna vam je ispravna duljina konopca za skok.
Savjet
Ispravna duljina konopa za skakanje ovisi o vašoj visini.
Izmjerite svoju visinu
Ispravna duljina pojedinačnog konopa za skakanje ovisi o vašoj visini. Kad stojite na sredini konopa za skakanje i povučete oba kraja prema nebu, vrhovi konopa trebali bi dosegnuti vaše pazuhe, kaže NASA.
Ako vam konop padne ispod pazuha, konopac neće udariti o tlo dok vam prolazi ispod nogu kad skočite. Ako konop dođe znatno ispod vaših pazuha, možda ćete nakrcati dodatnu duljinu i konop se može zaplesti dok skačete. Dužinu konopa lako možete prilagoditi, ali još je lakše kupiti onaj koji je napravljen posebno za vas.
Slijedite visinsku kartu
Iako način na koji skačete može utjecati na potrebnu dužinu užeta, općenito možete slijediti osnovni grafikon da biste odredili ispravnu duljinu konopa za svoju visinu. Netko tko je niži od 4 i 9 centimetara koristi konop za skok od 7 stopa.
Ako imate više od 4 stope, 9 inča, ali ispod 5 stopa, 3 inča, koristite konop od 8 stopa. Konop od 9 stopa odgovara nekome od 5 stopa, 4 do 5 metara, visok 8 centimetara. Ako ste između 5, 9 i 6 stopa, 6 inča, konop od 10 stopa trebao bi raditi. Trebat će vam uže od 11 stopa, ako ste visoki više od 6 i 30 centimetara.
Dvostruka nizozemska užad
Za grupnu igru s dva okretača konopa, trebate dugo uže ili dva dugačka užeta jednake duljine da biste skočili dvostruki nizozemski. Standardno dugo uže za jedan skakač je 12 stopa. Za do dva skakača koristite konop od 14 stopa. Za do tri skakača potrebno vam je uže od 16 stopa. Konop od 20 stopa pristaje do četiri skakača. Za više od četiri skakača treba vam uže koje je najmanje 24 metra. Duga konopa dosežu duljinu od 36 stopa.
Vrste užadi
Pored duljine, vrsta užadi koju koristite utječe na to koliko će dobro i koliko brzo skakati, prema britanskom udruženju za preskakanje užeta. Škole općenito opremljuju učenike brzinskim užetima i segmentiranim užadima. Kao što ime sugerira, užad za brzinu omogućuje vam najbrži skok.
Kožni konopci koje često koriste, kožna užad su drugi najbrži konopci, ali udaraju pri velikim brzinama. Za najsvestranije uže koristite segmentirani konop, koji se naziva i konop od perle, jer je lagan i dobro održava svoj oblik. Uteženi skokovi užeta pomažu pružiti intenzivniju vježbu.
