Bez obzira jeste li ga pretjerali u teretani ili radili u dvorištu, napori u trbuhu nisu stvar za smijeh. Bol u mišićima u stomaku nakon izvučenog mišića može biti toliko jaka da zapravo boli da se smijete, kao i stojati uspravno ili ustati iz kreveta ili stolice. Liječenje trbušnog naprezanja obično uključuje odmor, led i kompresiju. Izvučeno vrijeme oporavka ab mišića ovisi o težini napora i koliko dobro se pridržavate plana liječenja.
Što su napeti trbušni mišići?
Pretjerano opterećivanje izvođenjem vježbi ili neke druge tjelesne aktivnosti ili jednostavno izvrtanje torza na pogrešan način dok nešto podižete s tla može dovesti do prekomjernog istezanja ili pucanja trbušnih mišićnih vlakana, inače poznatih kao "napeti" ili "povučeni" mišići. Rezultirajuća bol u želučanom mišiću može biti ili akutna, što znači da to osjetite odmah, ili se može pojaviti kasnije tog ili sljedećeg dana.
Naprezanje trbušnih mišića razlikuje se od normalne boli koju biste mogli osjetiti nakon naporne vježbe. To se naziva bol mišića s odgođenim početkom ili DOMS, što je obično manje bolno i nestaje nakon dan ili dva.
Simptomi trbušnog mišića
Simptomi koje imate nakon povlačenja trbušnog mišića ovise o težini napora. Tipični simptomi mogu uključivati:
- Neposredna oštra bol
- Bol u mišićima
- Oteklina
- modrica
- Slabost mišića
- Bol pri istezanju torza
- Spazam mišića
- Grčevi u mišićima
Ocjene ozbiljnosti
Mišićni sojevi se kategoriziraju prema težini ozljede:
- Stupanj I: Blago naprezanje u kojem je samo nekoliko mišićnih vlakana preopterećeno ili rastrgano. Mišić može biti nježan i bolan, ali nema gubitka snage mišića.
- Stupanj II: Umjereno naprezanje, s više suza mišićnih vlakana i jačim bolovima, popraćeno blagim oticanjem i izraženom mišićnom slabošću. Također može biti modrica.
- Stupanj III: snažno naprezanje u kojem je mišić potpuno rastrgan. Može se javiti iskakanje zvuk jer se mišić odvaja na dva. Ova ozbiljna ozljeda rezultira potpunim gubitkom snage mišića, jakom boli i oteklinama i modricama. Zbog odvajanja mišića može doći do primjetnog jaza ili udubljenja u stijenci trbušnog mišića.
Liječenje trbušnog naprezanja
Liječenje naprezanja trbušnih mišića ovisi o težini ozljede. Blagi i umjereni sojevi obično se mogu liječiti kod kuće, dok ozbiljni sojevi mogu zahtijevati medicinski tretman i operaciju. Postoji šest koraka koje trebate poduzeti kako biste pravilno izliječili napete trbušne mišiće.
1. Pogledajte svog doktora
Ako je bol u trbuhu umjerena do jaka, imate smanjenu snagu mišića i postoji oteklina i / ili modrice, trebali biste posjetiti svog liječnika. Vaš će liječnik pitati kako je došlo do naprezanja i jeste li primijetili pop u vrijeme ozljede. Nakon procjene simptoma i promatranja mjesta naprezanja, ona može postaviti dijagnozu. Ako je napor mišića umjeren do jak, vaš liječnik može obaviti rendgenski snimanje ili magnetsku rezonancu (MRI) kako bi odredio opseg vaše ozljede.
Ako vam napor nije ozbiljan, liječnik će vam vjerojatno preporučiti liječenje kod kuće s odmaranjem, ledom, kompresijom i sredstvima za ublažavanje bolova ako je potrebno. Ako je vaša ozljeda teška, liječnik će vam preporučiti liječenje i možda vas uputiti kod stručnjaka.
2. Prekini aktivnost i odmaraj
To vam se možda čini neumornim, ali ne biste trebali nastaviti vježbati, igrati sport ili raditi bilo kakve naporne aktivnosti nakon naprezanja mišića. Ako to učinite, možete uzrokovati daljnje ozljede i povećati vrijeme oporavka od trbuha. Kod blagih do umjerenih naprezanja trebali biste odmoriti trbušne mišiće dok se oteklina, bol i slabost mišića ne smiri. U slučaju jakih napora, morat ćete slijediti upute liječnika o tome koliko dugo trebate odmarati.
3. Nanesite led na trbuh
Primjena leda na trbuh pomoći će ublažiti oticanje i upalu. Možete koristiti paket leda, vrećicu ledenih kockica ili vrećicu smrznutog povrća. Ne nanosite led direktno na kožu; zamotajte u ručnik ili nanesite na odjeću. Ugriz je najučinkovitiji ako to učinite odmah nakon ozljede i sljedećih nekoliko dana. Nanesite led na 20 minuta jednako često kao svaki sat, ili barem četiri do osam puta dnevno. Ne koristite led odjednom više od 20 minuta.
4. Stisnite trbuh
Stiskanje ozlijeđenih mišića pomaže smanjiti oticanje i pruža potporu gubitku snage. Možete upotrijebiti dugačak široki elastični omotač za kompresiju, stražnji okov ili vezivanje u trbuhu. I muškarci i žene mogu koristiti pojas. Zamotajte je čvrsto, ali ne toliko čvrsto da neudobno ili ometa disanje.
5. Obratite pažnju na kretanje
Dok liječite, važno je obratiti pažnju na to kako se krećete. Čak i uz svakodnevne aktivnosti, moguće je napraviti oštre nagle pokrete, prekomjerno zakretati torzo ili podići nešto previše teško što može ponovno ozlijediti trbušne mišiće. Također vodite računa da ne bude zatvor, jer naprezanje u utrobi može biti bolno ili štetno.
6. Radite nježne vježbe istezanja
Nakon što bol i oticanje nestanu, možete početi nježno istezati trbuh kako biste povratili raspon pokreta. Stanite visoko i stavite dlanove na donji dio leđa, prstima okrenutim prema gore ili malo prema van. Izvucite prema gore, zatim lagano savijte leđa, osjećajući istezanje u trbuhu, a ne fleksor kuka.
Također možete leći na trbuhu i raditi poza. Stavite ruke ispod ramena i pritisnite bočne točke u pod. Zatim pritisnite kroz dlanove, podižući prsa dok ne osjetite kako se trbuhi protežu. Nikada se ne protežite do točke da osjetite bol ili nelagodu.
Spriječite buduće naprezanja
Iako sve aktivnosti vježbanja, bavljenje sportom, pa čak i svakodnevne životne aktivnosti mogu uzrokovati naprezanje trbušnih mišića, možete poduzeti korake za smanjenje rizika. Prije svega, budite sigurni da vam se napor u trbuhu potpuno zacijelio prije nego što nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima. Ako prerano započnete, možete povećati rizik od ponovne ozljede, odmah ili u budućnosti. Ostali koraci koje možete poduzeti uključuju:
- Izbjegavanje prekomjernog naprezanja tijekom vježbanja i drugih aktivnosti
- Uzdržavanje od vježbi koje uključuju eksplozivne pokrete
- Izvođenje trbušnih vježbi u stalnom, kontroliranom načinu
- Izbjegavanje hiperekstenzije leđa tijekom dizanja utega i drugih aktivnosti
- Udarite svoje mišiće tijekom podizanja teških predmeta, kašljanja i kihanja
