Znate da vam mjeseci pravilne prehrane i udaranja u teretanu dnevno trljaju trbuh, ali tko ima vremena za to? Pa, trebalo bi naći vremena - barem ako želite dugotrajno zategnuti trbuh - ali ako vam treba brzi pick-up za abs, zbog nadolazećeg odmora na plaži ili ponovnog susreta u srednjoj školi, brzo su korake koje možete poduzeti. Rezultati možda nisu trajni, ali mogli bi vam brzo popraviti.
Zaručiti se
Uključivanje trbuha kad god ga pomislite, bilo da vozite, radite za stolom ili perite posuđe, pomaže pri zatezanju. Ovo možda zvuči previše dobro da biste b-tvrdili, ali nije. Vakuum u trbuhu, kojim ste gurnuli trbuh u kralježnicu i gore ispod rebra, trenira vaš poprečni abdominis, duboki ab mišić odgovoran za dobro držanje. Također čuva vaše unutrašnje organe, tako da imate manje naprezanje trbuha koji izgleda umiruće.
Osjetite potez prvo ga isprobajte dok legnete. Držite 15 sekundi istovremeno i radite na duljim zadržavanjima od oko 60 sekundi. Krenite na držanje vakuuma iz četverokutnog položaja, zatim na sjedalo i konačno stajanje.
Prije dugo vremena osjetit ćete da je trbuh čvrsto ukočen i zauzet dok stojite, što vam daje izgled više napetog trbuha. Nećete raditi puni vakuum u trbuhu 24/7 - samo stojite viši i angažiraniji.
: Vježba s poprečnim abdominisima
Slather It On
Nijedna krema neće trajno smanjiti masti, ali sastojak koji se zove aminofilin obećava će ponuditi nešto skupljanje trbuha. Koristi se kao bronhodilatator, na primjer, za liječenje astme i emfizema, ali kada je uključena u kremu nanesenu na trbuh, dovela je do značajnih promjena u opsegu trbušnog struka, pokazala je studija iz 2007. objavljena u časopisu "Dijabetes, pretilost i metabolizam".
Samo je 50 sudionika bilo dio studije koja je pola puta nanosila kremu 12 tjedana, a druga polovica nije učinila ništa. Svi su sudionici pojeli samo 1200 kalorija dnevno i bili su ohrabreni vježbanjem u šetnji. Svi sudionici izgubili su kilograme, ali oni koji su nanijeli kremu doživjeli su daleko veće smanjenje opsega struka - prosječno 11 centimetara naspram 5 centimetara.
Iako krema neće dugoročno djelovati magijom koja će vam pomoći da izgubite masnoću, ona bi se privremeno mogla napuhati stanice kože i izgledati svježije dok prolazite program mršavljenja.
Jedite pametno
Jedenje pametno uključuje otporne slatkiše, alkohol i rafinirane žitarice. Neka većina obroka sadrži nemasne bjelančevine - poput ribe, piletine i peciva - i vodenasto povrće. Ova dijeta pomaže redovitom održavanju probavnog trakta i smanjuje zadržavanje vode, obeshrabruje nadimanje i zatvor. Na ovaj način također možete izgubiti nekoliko kilograma, što otkriva vaše mišiće ab, tako da izgledate mršavije i čvršće.
Izbjegavajte hranu koja vam može nateći želudac i učiniti da vaš trbuh izgleda sve osim tijesno. Mliječna, cjelovita pšenica i gazirana pića također mogu uzrokovati probavne provale koje ometaju tijesan trbuh.
