Bol u predjelu tele i potkoljenice može biti posljedica izravne ozljede, poput slijetanja na koljeno ili ponavljajućih pokreta, poput trčanja po nagnutoj površini ili klečanja. Uključite redovni program treninga s utezima za vježbe nogu, kao što su čučnjevi i kovrče nogu, u vašu svakodnevnu rutinu kako biste poboljšali snagu mišića nogu, kostiju i zglobova i smanjili rizik od bolova u zglobu tele i potkoljenice.
uzroci
Bol u predjelu tele i potkoljenice može biti uzrokovana išijasom, stanjem u kojem se iritira vaš išijas. Izvučeni mišići tetive u zglobu koljena ili povučeni mišić mišića u blizini koljena izaziva bol. Bursa koja podmazuje i jača vaš zglob koljena i zdjelični dodatak vašeg mišića tetive mogu postati iritirani i natečeni, što uzrokuje bol. Potpuna ruptura tetiva na potkoljenju u blizini zgloba koljena stvara bol u mišićima tetiva i mišića tetiva.
Značajke
Ako vam išijasti živac iritira izbočeni disk u leđima ili zategnuti mišiće piriformisa ispod stražnjice, osjetit ćete bol kroz koljeno, sve do dna jednog stopala. Također možete imati otrežnju i peckanje dolje po stražnjem dijelu nogu, koji može putovati i do dna stopala. Bol od upaljene burse može se proširiti s mjesta burse kroz vaše obližnje mišiće mišića i mišića tetive. Uganuće, naprezanje i pukotine na vašem teletu i tetivama izazivaju bol zajedno s crvenilom i nježnošću u blizini ozlijeđenog mišića.
efekti
Bol u mišićima mišića mišića mišića i mišića tetiva smanjuje vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih životnih aktivnosti. Nećete moći nositi svoju normalnu težinu na ozlijeđenoj nozi. Ozlijeđeni mišići ne mogu ispravno savijati i produžiti odgovarajuće zglobove koljena i kukova, smanjujući vašu sposobnost kretanja. Ako imate išijas, dugo će biti teško hodati, sjediti ili se penjati stepenicama.
liječenje
Tretmani protiv bursitisa, uganuća, naprezanja i ruptura uključuju nanošenje leda na 20 minuta, tri puta na dan tijekom tri dana kako bi se smanjila bol i oteklina, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Uzmite protuupalni lijek poput ibuprofena kako biste dodatno smanjili bol i upalu, prema knjizi "Terapeutske vježbe za mišićno-koštane ozljede". Napuknuća tetiva ili tetiva tetive treba hitnu medicinsku pomoć. Kada su vam bol i oteklina znatno smanjeni, možda ćete početi izvoditi lagane vježbe istezanja i jačanja, koje se postupno povećavaju u poteškoćama.
prevencija
Spriječite bol u tijelima i potkolenicama smanjujući rizik od ozljeda zglobova i kostiju u blizini mišića. Uključite lagano zagrijavanje s vježbama istezanja prije nego što napravite intenzivnije aktivnosti ili vježbe. Uključite program istezanja kako biste održavali i povećali opseg pokreta potkoljenica, teladi, kukova i koljena te tako smanjili rizik od ozljeda i bolova.
