Jesu li kalorije lubenice dobar izvor energije za osobe s teškom težinom? Iako je lubenica voće, a samim tim i tehnički zdrava, bilo što tako slatko mora imati tonu šećera, zar ne?
Ne trebate brinuti - šećer u lubenici vjerojatno nije kriv za gubitke kilograma, a zapravo bi vam mogao pomoći da izgubite kilogram. Štoviše, prehrambena ponuda lubenice odlična je za vaše cjelokupno zdravlje.
Savjet
Konzumiranje lubenice zapravo vam može pomoći da izgubite kilograme jer je kalorija lubenice puno manja po količini u odnosu na mnoge druge namirnice, a njeni prirodni šećeri pomoći će u zadovoljavanju težine vašeg tijela za nečim slatkim.
Usporedba kalorija lubenice
Svježe voće ne dolazi s hranjivom etiketom na bočnoj strani kao što je pakirana hrana, tako da se ne možete odnositi ni na količinu šećera u posluživanju lubenice - ili čak ni na koju veličinu. Evo kako se kalorija lubenice uspoređuje s onom nekoliko drugih uobičajenih plodova:
- Jedna velika jabuka: 130 kalorija
- Jedna velika banana: 110 kalorija
- Jedna srednja kruška: 100 kalorija
- 2 šalice lubenice: 80 kalorija
Punjenje voćem i povrćem - uključujući lubenicu - pomaže u gubitku kilograma jer možete pojesti istu količinu hrane za znatno manje kalorija. Usporedite lubenicu s drugom ljetnom poslasticom, poput sladoleda, i vidjet ćete da svježe voće ima veliku korist kada je u pitanju mršavljenje: Dvije šalice sladoleda sadrže više od 500 kalorija.
Šećer u lubenici
Ako gledate unos šećera, lubenica bi vas mogla malo paziti jer sadrži 20 grama šećera po obroku od 2 šalice. Ali nemojte zaboraviti da vašem tijelu treba šećer. Možda ste čuli za "neto ugljikohidrate", što Klinika Mayo opisuje kao broj ugljikohidrata koji su preostali nakon što oduzmete količinu vlakana od ukupnih ugljikohidrata.
Za razliku od vlakana, neto ugljikohidrati se u tijelu razgrađuju u glukozu kako bi se iskoristila za energiju. Šećer sadrži sve neto ugljikohidrate u lubenici, jer nema škroba. Lubenica ima samo 1 gram vlakana po obroku.
Vašem će se tijelu bolje služiti ako ga unosite prirodnim šećerom iz voća i povrća, a ne dodavanjem šećera u prerađenu hranu. Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje jesti voće da bi zadovoljilo želju za šećerom, pa čak i centriranje deserta na voću, kao načine kako djeci smanjiti razinu šećera.
Što je s prehranom lubenica?
Lubenica nije samo sjajna jer je niskokalorična popravka za vaš slatki zub. Nacionalni odbor za promociju lubenice kaže da je lubenica prepuna vitamina i minerala za koje ljudi imaju tendenciju konzumiranja premalo. Ove bitne hranjive tvari uključuju kalij, vitamin C i folat.
Nedavna studija koju su u ožujku 2019. objavili Nutrients ispitala je kako jedenje lubenice utječe na odgovor na sitost i kardiometaboličke faktore rizika kod odraslih i pretilih. Studija je uspoređivala ispitne ljude koji su jeli 2 šalice lubenice svaki dan tijekom četiri tjedna s ispitanicima koji su jeli kolače s niskim udjelom masti i otkrili su da lubenica povećava osjećaj sitosti.
Na kraju četiri tjedna lubenica je smanjila tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase, sistolni krvni tlak i omjer struka u boku. Studija je također primijetila da je lubenica dobar izvor likopena, karotenoida koji može zaštititi od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Dakle, sljedeći put kad dobijete priliku da se narežete na svježu lubenicu, ne oklijevajte. Prehrana lubenice znači da je ovo voće voljena stvar toplog vremena koje neće naštetiti naporima mršavljenja.
