Iako jedenje dijeta koja se sastoji samo od čilija i juhe nije ni privlačno ni zdravo, obje namirnice mogu vam pomoći da ispunite svoje ciljeve za mršavljenje. Kada pokušavate smršaviti, usredotočite se na to da ne gubite samo 1 do 2 kilograma. tjedno, ali i na učenju razvijanja zdravih prehrambenih navika. Začudo, korištenje čilija i juhe kao dijeta vašeg prehrambenog plana može vam pomoći u ispunjavanju oba cilja.
Prednosti
Kada jedete juhe i čili sa povrćem kao dio plana za mršavljenje, možda ćete lakše ispuniti potrebe za povrćem za taj dan. Osoba koja jede 1800 kalorija dnevno treba 2, 5 šalice povrća. Juha i čili hrana su namirnice manje energetske gustoće, što znači da vas mogu napuniti istovremeno nudeći nižu količinu kalorija, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Konzumiranje manje kalorija može vam pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.
Stručnjak uvid
Prema članku Jacka Challonera za BBC News Magazine, jedenje juhe za ručak može vam pomoći da ostanete puni duže, a na taj način vam pomaže da izbjegnete zalogaj ili pojedete nepotrebne kalorije prije večere. Kombinacija vode i hrane koja se koristi za pravljenje juhe zadovoljava duže nego jednostavno pijenje vode obrokom.
Capsicum, dio biljne obitelji koji uključuje začine poput kajenske paprike, paprike, crvene paprike i duge paprike koji se često koriste u receptima za čili, može vam pomoći da izgubite kilograme. Studija iz 2008. objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" i koju je vodio Soren Snitker proučavala je koristi kapsinoidnih dodataka gubitku tjelesne težine, izvedenih iz biljaka bogatih kapsicumom. Snitker je otkrio da su sudionici koji su uzimali suplemente izgubili više trbušne masti i težine od onih koji nisu. Dodajte ove začine bogate kapičićom svom čiliju radi ukusa i kao način da potencijalno pomogne u mršavljenju.
vrste
Sorte juha i čilija koje možete napraviti naizgled su beskrajne. Možete napraviti vlastitu juhu i čili, ili je kupiti u konzerviranim, u prahu ili smrznutim sortama. Čili uključuje vegetarijanski čili, pileći čili, goveđi čili, pa čak i divlji čili. Unutar svake od tih kategorija postoje varijacije u sastojcima, začinima, debljini i teksturi. Juhe mogu biti tople ili hladne, na bazi juha ili krema, vegetarijanske ili mesne, te visoko ili malo kalorija. Kada juhe i čili koristite kao dnevni dio prehrambenog plana, promijenite vrstu koju napravite da ne biste dosadili i da biste stekli najviše prehrambenih koristi.
Prehrambene informacije
Prema receptu za čili MayoClinic.com, zdjelica goveđeg čilija ima 254 kalorije i sadrži 20 g proteina. Grahu dodaju aromu i 10 g vlakana. Ako eliminirate govedinu, uštedjet ćete malo kalorija i eliminirati zasićene masti koje se nalaze u goveđem čiliju. Ljetna juha od povrća sadrži samo 60 kalorija u šalici, bez kolesterola, 2 g proteina i manje od grama zasićenih masti. Što manje mesa ili puno masnog mlijeka dodate svojoj juhi ili čiliju, to ćete manje konzumirati kalorije i masnoće.
Upozorenja
Juhe u konzervi i čili često sadrže visoko natrij. Dijeta bogata natrijem može uzrokovati povišeni krvni tlak, navodi Američka udruga za srce. Izbjegavajte da se prilikom dijete ne fokusirate na samo jednu vrstu hrane kako ne biste jeli dijetu koja nema potrebnih hranjivih sastojaka. Iako supe i čili često sadrže povrće, niti sadrži voće, dovoljne količine žitarica niti dovoljno mlijeka i proizvoda od sira da u potpunosti zadovolje vaše prehrambene potrebe.
