Kugla s lijekovima je zgodan alat za izvođenje vježbi jačanja snage za vaše ruke i druge dijelove tijela. Kuglice za medicinu dolaze u različitim težinama, neke i po četiri kilograma. Iako vjerojatno nećete pronaći medicinsku kuglu od 40 funti kao što biste imali bučicu od 40 funti ili moći podići 100 funti. kao što možete s vagom za trening s utezima, medicinske kuglice i dalje su popularne za vježbanje zbog svoje svestranosti i oblika.
Nadoplata za tricep
Nadopuna tricepsa se izvode stojeći ili sjedeći. Ako sjednete na loptu za stabilnost, dobit ćete malo više posla za svoju jezgru. Za početak sjednite na loptu i držite kuglu s lijekovima između ruku. Izvedite loptu ravno iznad glave i ispravite ruke. Zglobovi, laktovi i ramena tvore ravnu liniju do stropa. Savijte laktove da biste loptu postavili iza glave. Zatim ispružite laktove da podignite loptu natrag u početni položaj kako biste napravili nadlaktni tricep produžetak.
Curice za bicep
Bicep kovrče klasična su vježba za ruke koja se obično izvodi s bučicama, šankom ili strojem s utezima. Curice za bicep također se mogu obaviti pomoću kuglice za medicinu ili otpornih kabela. Da biste izveli bicep uvijanje s kuglicom za lijek, ustanite visoko i držite loptu ispred svojih bedara s rukama ravno. Zatim savijte ruke i privucite loptu prema prsima. Fleksija lakta ili savijanje laktova djeluje na vaše bicepse. Spustite ruke kako biste dovršili vježbu.
Tricep push-ups
Triceps push-up će ciljati vaše triceps i ramena. Vaši prsni mišići također će dobiti neki posao, ali ne toliko kao tijekom redovitog push-up-a. Da biste napravili tricep potisak na medicinsku kuglu, stavite je na pod i držite loptu objema rukama. Izravnajte ruke i povucite noge natrag kako biste se u potisni položaj s torzom u pravoj liniji. Lakat naslonite na bokove i savijte ruke da prsa približite centimetar iznad lopte, ako možete. Zatim ponovno pritisnite ruke.
Prednji deltoidni podiže
Prednji deltoidni podizanje je vježba za ruku koja cilja prednji dio ramena. Ova se vježba izvodi stojeći s kuglicom za lijek između ruku s rukama ravno ispred bedara. Zatim podižete ruke ravno do visine ramena i povlačite ramena natrag. Spustite ruke prema dolje ispred struka.
