Ovisno o količini težine koju koristite i intenzitetu vježbe koju radite, dizanje tegova je intenzivan oblik vježbanja. Iako se može činiti loše za vaše srce, dizanje tegova zapravo može poboljšati vaše zdravlje srca.
Savjet
Dizanje velikih utega smanjuje rizik za srčane probleme i pomaže snižavanju krvnog tlaka.
Aerobne vježbe i zdravlje srca
Zdravlje srca postaje problem s godinama, posebno ako imate obiteljsku anamnezu srčanih udara. Prema članku centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), u Sjedinjenim Državama godišnje ima otprilike 610 000 smrti od srčanih bolesti. To je vodeći uzrok smrti i za muškarce i za žene.
Postoji nekoliko različitih srčanih problema koji mogu dovesti do srčanog udara, ali vodeći uzrok je bolest koronarnih arterija , navodi se u drugom članku CDC-a. Koronarne arterije šalju svježe kisikovu krv u srce, održavajući tkivo živim. Kako se nakuplja plak, sve je manje protoka krvi u srce.
Čimbenici rizika za nastanak koronarne arterije uključuju pušenje, pretilost, visok krvni tlak i visoki LDL kolesterol. Rizik možete umanjiti smanjivanjem masti i natrija u ishrani i redovitim vježbanjem.
Preporuke za vježbanje za zdravlje obično pridaju više pozornosti kardiovaskularnom vježbanju, a ne dizanju utega. Na primjer, američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga preporučuje 150 do 300 minuta tjedno aerobnog vježbanja umjerenog intenziteta. Kao alternativu, možete napraviti 75 do 150 minuta energične aerobne vježbe.
Sve u svemu, preporuka je raditi neki oblik kardiovaskularne aktivnosti gotovo svaki dan. Istovremeno, preporučuju najmanje dva dana u tjednu treninga s otporom. Oba stila treninga djeluju na srce.
Što više kardiovaskularnih vježbi dobivate, bolje vam je srce pri pumpanju krvi kroz tijelo. Ne postaje jače, poput normalnih mišića. Umjesto toga, ona se proteže više da stane više krvi prije nego što se ugovori. To je poznato kao volumen moždanog udara , objašnjava studija iz prosinca 2015. objavljena u časopisu Composite Combiosis.
Zgušnjavanje srca
Vaše srce sastoji se od četiri komore, savjetuje članak iz teksaškog Instituta za srce. Gornje dvije komore nazivaju se desna i lijeva atrija (mnoštvo atrija ). Te manje komore ispunjavaju se krvlju. Desni atrij ispunjava se krvlju iz vašeg tijela. Lijevi atrij napuni se krvlju iz vaših pluća. Atrija ugovor za slanje krvi do vaših ventrikula , ostale dvije komore u vašem srcu.
Kamere se protežu kako bi primile krv, a zatim je istisnule, cirkulirajući je kroz vaše tijelo. Desna komora potiskuje krv u vaša pluća, gdje ispušta ugljični dioksid i skuplja kisik. Ta kisik kisikom se vraća u lijevo atrijum, ulazi u lijevu klijetku i gura se prema vašem tijelu.
Vaše srce je mišić, ali ne želite da on funkcionira kao i ostali vaši mišići. Kad želite razviti svoje bicepse i učiniti ih jačima, dižete tegove. Što više mišića dodate svom bicepu, on postaje jači. Lijepo izgleda i mišićni ton.
Ne želite da vam srčani mišić raste. Kad srčani mišić raste, to je medicinsko stanje koje se naziva hipertrofična kardiomiopatija . Prema članku Američkog udruženja za srce, to se događa kada mišićne stanice postaju veće, zbog čega se zidovi srca zadebljaju. Obično se događa s lijevom klijetkom.
Više mišića u srcu znači manje prostora za vašu krv. Kad ima manje prostora za krv, srce mora više raditi. To može uzrokovati aritmiju, bol u prsima, kratkoću daha - pa čak i smrt, u ekstremnim slučajevima. Nažalost, mnogi ljudi imaju to stanje i nikad ga ne shvaćaju, navodi se u članku AHA-e.
Teškoće s srcem
Uzrok hipertrofične kardiomiopatije je promjena gena proteina srčanog mišića, prema AHA, ali visoki krvni tlak također može biti uzrok. Ako radite intenzivnu dizanje tegova poput čučnjeva, mišići se smanjuju i brzo probijaju krv kroz vaš kardiovaskularni sustav.
Vježba može povećati krvni tlak na 200 ili više, navodi se u članku Johns Hopkins medicine. Međutim, to nije vrsta povećanja krvnog tlaka koja uzrokuje srčane probleme. To je samo privremeno. Zapravo, vježbanjem pet cjelina možete sniziti krvni tlak, navodi se u članku iz lipnja 2015. objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research.
Drugačija studija objavljena u siječnju 2015. u British Journal of Sports Medicine pokazala je da trening otpornosti snižava krvni tlak kod osoba s metaboličkim sindromom. Drugim riječima, ne morate se bojati problema poput hipertrofične kardiomiopatije zbog kratkog porasta krvnog tlaka od dizanja utega. Dugoročno vam je bolje od udaranja utega.
Ima koristi od treninga otpornosti osim snižavanja krvnog tlaka. Na primjer, studija iz lipnja 2018. objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazala je da trening otpornosti ne samo da snižava krvni tlak, već smanjuje inzulin i inzulinsku rezistenciju. Oboje može uzrokovati srčane probleme i povećati rizik za dijabetes.
Učinci dizanja utega na kolesterol
Postoje dvije vrste kolesterola: LDL i HDL. LDL je loš i s vremenom može dovesti do kardiovaskularnih problema, objašnjava članak iz American Heart Association. HDL je dobar tip i može vam pomoći da regulirate i riješite se LDL kolesterola.
Nakupljanje plaka u vašim arterijama može dovesti do srčanog udara. Faktor rizika za plak je visoki LDL kolesterol. Ali dizanje utega može povećati vaš HDL kolesterol - onu "dobru" vrstu.
Studija iz veljače 2014. objavljena u Sportskoj medicini, koja je pregledala više istraživačkih studija, otkrila je da trening s utezima i smanjuje LDL kolesterol i podiže HDL, što ga čini zdravom srčanom aktivnošću.
Čak postoji korist od treninga s utezima nakon srčanog udara, pod odgovarajućim medicinskim nadzorom ili vodstvom. Prema članku iz Michigan Medicine, možda biste mogli započeti s dizanjem utega u sklopu postupka oporavka. Trening otpora za srčane bolesnike pomaže vam da se vratite na uobičajene svakodnevne aktivnosti. Uobičajeno je da izgubite povjerenje u svoje tijelo nakon srčanog udara, napominje članak. Trening s utezima može vam pomoći povratiti to samopouzdanje.
