Apneja u snu je poremećaj koji uzrokuje da više puta prestanete disati tijekom spavanja. Procjenjuje se da 18 milijuna Amerikanaca ima apneju za vrijeme spavanja, prema Nacionalnoj zakladi spavanja - zastrašujuće statistike, jer osim što smanjuje kvalitetu vašeg sna, povećava i rizik od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca. Liječenje može uključivati uporabu aparata za disanje, zubnih uređaja, lijekova i promjena životnog stila, poput zdrave prehrane i upravljanja težinom. Izbjegavanje određene hrane također može pomoći umanjiti vaše simptome.
banane
Banane, iako vrijedan izvor vlakana i hranjivih sastojaka, mogu povećati proizvodnju sluzi i pogoršati probleme s disanjem povezane s apnejom za vrijeme spavanja. Iz tog razloga, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje dva tjedna izbjegavati banane i drugu hranu koja stvara sluz kako bi se utvrdilo doprinose li njihovim simptomima. Ako se simptomi poboljšaju, možda biste htjeli u potpunosti eliminirati banane iz prehrane. Ovisno o težini simptoma, meke, prezrele banane mogu prouzročiti više problema nego tvrđe, manje zrele sorte.
Mliječni proizvodi s visokom masnoćom
Mliječni proizvodi s visokim udjelom masnoće, poput punomasnog mlijeka, teških vrhnja i sireva s visokim udjelom masti, također mogu potaknuti ili pogoršati stvaranje sluzi. Kao bogati izvori zasićenih masti, proizvodi od punog mlijeka također mogu povećati rizik za zdravstvene rizike povezane s apnejom u snu, poput srčanih bolesti. Istraživanje objavljeno u "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" u studenom 2008. godine u kojem su 72 bolesnika s prekomjernom tjelesnom težinom s apnejom za vrijeme spavanja konzumirali kalorijsku kontrolu, ograničenu u mliječnim mastima i ostalim izvorima zasićenih masti pokazala pozitivnu povezanost između izbjegavanja ove hrane i poboljšani simptomi. Nakon što su tijekom jedne godine slijedili dijetu, sudionici su pokazali pozitivne rezultate mršavljenja i poboljšanu kvalitetu života. Za potencijalno slične pogodnosti, ograničite ili izbjegavajte mliječne proizvode s visokim udjelom masnoće i hranu i piće pripremljene s mliječnim proizvodima s visokim udjelom masnoće, poput pizze s sirom u obliku sira, tjestenine Alfredo, lattes s punom masnoćom, cheesecake, sladoleda, maslaca i nachosa.
Meso s visokom masnoćom
Meso s visokim udjelom masti također opskrbljuje bogate količine zasićenih masnoća, povećava rizik za kardiovaskularne zdravstvene probleme i može potaknuti ili pogoršati upalu u vašem tijelu. Iz tih razloga Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje zamjenu izvora zasićenih masti zdravijim alternativama. Zamjena odreska visoke masnoće ribom hladne vode, poput lososa, na primjer, može poboljšati vaše zdravlje srca, smanjiti upalu i smanjiti unos nezdravih masti. Mesne sorte i jela posebno bogata masnoćom uključuju porterhouse i vrhunski odrezak od slanutka, slaninu, svinjske kotlete, janjetinu, kobasice, mesnu pizzu, sendviče s doručkom, brze hrane, cheeseburgere, hot dogove, mesne kotlete, brawursts, prženu piletinu i rezervna rebra.
Rafinirani ugljikohidrati
Rafinirani ugljikohidrati su hrana s dodatkom šećera, poput šećerne trske, meda ili kukuruznog sirupa ili obogaćeno brašno. Za razliku od složenih sorti, kao što su integralne žitarice i škrobno povrće, rafinirani ugljikohidrati doprinose kalorijama, ali relativno malo dijetalnih blagodati vašoj prehrani. Kao hrana s visokim glikemije, rafinirani ugljikohidrati pružaju malo sitosti i mogu poremetiti razinu šećera u krvi i razine energije. Budući da ti čimbenici mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine, povećavaju rizik od simptoma apneje u snu. Za najbolje rezultate ograničite ili izbjegavajte prerađenu hranu za užinu, slatkiše, obična bezalkoholna pića, peciva, cupcakes, kolačiće, pita, smrznuti deserti, sirup za palačinke, žele, džem i jako zaslađene žitarice. Kada kupujete jela od kruha, žitarica, tjestenine i riže, provjerite ambalažu hrane kako biste osigurali da se cjelovite žitarice, a ne "obogaćene" žitarice ili brašno, navode kao glavni sastojci.
