Mnogi ljudi vježbaju s ciljem da iscrtaju kupaće kostime vrijedne karirane trbušnjake koji bi ih učinili ponosnim da pokažu svoju sredinu. Možda radite abstudne ab vježbe, dok se pitate kad će vam se trud i znoj isplatiti. Međutim, postoji niz čimbenika koji će odrediti koliko će se brzo pokazati vaš šesterokut, a neki imaju malo veze s tim koliko drobtina radite.
Savjet
Najbrži način da se definira abs jest raditi cijelu jezgru barem tri do pet puta tjedno.
Spalite ispupčenje
Možda se nadate da će vam trošenje sati na rezultatima vježbanja zaraditi trbuh. Međutim, treningom snage ne možete smanjiti masnoću u svojoj sredini. Morate sagorjeti masnoće po cijelom tijelu kako biste smanjili sloj masti koji prekriva trbuh prije nego što se vidi šesterokuta. Trebate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti; ako smanjite broj kalorija koje pojedete svaki dan za 500, sigurno možete izgubiti kilogram tjedno.
Ako radite ne manje od 150 minuta umjerene ili 75 minuta energične aerobne vježbe svaki tjedan, pomoći ćete vam da sagorite više kalorija i ubrzate napore za mršavljenje prema Smjernicama fizičke aktivnosti za Amerikance. Masnoća u tijelu bi trebala biti od 6 do 13 posto za muškarce i 14 do 20 posto za žene da biste vidjeli svoj aps ako su razvijeni.
Neka bude dosljedna
Osim sagorijevanja masnoća, morate istovremeno kondicionirati svoje mišiće da biste dobili tonirani presjek prema ACE Fitnessu. Ako sada radite samo nekoliko mrvica možda nećete vidjeti rezultate u pogledu mišićne snage i definicije. Morate raditi svoje jezgre intenzivno i dosljedno da biste vidjeli poboljšanje.
Izgradite cijelu jezgru
Ne možete promijeniti genetiku
Kad je riječ o količini vremena koje je potrebno da se vidi vaš abs kada treninzi snage treniraju vašu sredinu, genetika definitivno igra ulogu. Vaši geni određuju vašu tjelesnu vrstu, uključujući koliko tjelesne masti imate i gdje vaše tijelo ima tendenciju da pohrani tu masnoću. Neki ljudi mogu imati niži postotak tjelesne masti, ali imaju tendenciju da ga nose više u svojoj sredini i bokovima.
Ovo može trajati duže da se vidi čvrsti stomak. Genetika također određuje vašu sposobnost izgradnje mišića. Neki ljudi lakše grade mišićnu masu, dok drugi mogu steći mišićnu izdržljivost prije nego što dobiju veličinu i definiciju. Ovi genetski faktori mogu otežati predviđanje koliko ćete brzo primijetiti trbuh.
