Iako je mršavljenje borba, djeluje na jednostavan princip: Mršavite izgarajući više kalorija nego što konzumirate. Sjajnih 66 posto odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu, izvještava Nacionalni institut za zdravlje ili NIH na svojoj web stranici MedlinePlus. Ako ste jedan od njih, vaši bi ciljevi trebali biti smanjiti unos kalorija i povećati fizičku aktivnost. Iako ova dva cilja najučinkovitije potiču mršavljenje ako se rade zajedno, možete izgubiti težinu ako ispunite samo jedan. Ako ciljate na mršavljenje samo smanjivanjem kalorija, jesti samo kad ste gladni dobar je način za početak.
Korak 1
Zamijenite hranu koju jedete kad ste gladni zdravijim alternativama. Pogledajte da se vaša dnevna prehrana sastoji uglavnom od cjelovitih žitarica, mršavih bjelančevina, voća, povrća, mliječnih proizvoda sa malo masti ili bez masnoća i nezasićenih masti. Ne brinite se za koju od ovih skupina hrane trebate ograničiti; smanjenje kalorijskog unosa dovodi do gubitka kilograma, bez obzira na to koju hranu jedete ili ne jedete, kako objašnjava Harvard School of Public Health.
Korak 2
Jedite sporijim tempom. Pauzirajte između ugriza, a ne neprestano stavljajte hranu u usta neprekidno. Žvakaće hranu temeljito. Uzmite više od 20 minuta da pojedete obrok, jer to omogućava vremenu da se vaš mozak registrira da vam je želudac pun, kako objašnjava dijetetičarka Joanne Larsen. Imajte na umu kada više ne osjećate glad, i prestanite jesti prije nego se osjetite puni.
3. korak
Otklonite ometanja tijekom jela pa obratite pažnju na svoje količine hrane i lakše prepoznajte kada ste ih imali dovoljno. Ne gledajte televiziju, surfajte internetom, ne čitajte ili na neki drugi način odvlačite pažnju od hrane dok je polako konzumirate.
4. korak
Neka je navika jesti samo za stolom. Zaustavite grickalice u pokretu i jedite na kauču ili u krevetu. Nemojte jesti pratnju za druge aktivnosti.
5. korak
Pronađite aktivnosti koje će zaokupiti vaš um kada ste u iskušenju da jedete iz dosade. Idite u šetnju ili vožnju biciklom, pročitajte knjigu, potražite nešto o čemu ste se zanimali ili se na neki drugi način odvratite od gladi dosade.
Korak 6
Tijekom dana priuštite hranjivu, niskokaloričnu grickalicu. Držite na taj način pretjeranu glad u zalihu da biste imali više kontrole tijekom obroka, savjetuje Nemours Foundation. Kao što je preskakanje hrane kad niste gladni, važno i za mršavljenje, tako je i jelo kad ste gladni.
Korak 7
Vodite dnevnik mršavljenja. Zabilježite kad jedete bez da ste gladni. Prepoznajte doba dana, emocije, situacije, ljude i ostale okidače koji potiču nepotrebno jelo. Izbjegavajte ove okidače kad god je to moguće i prijeđite na druge koji su spremni na drugačiji način.
Savjet
Postavite pametne ciljeve za mršavljenje. Kako objašnjava MayoClinic.com, gubitak težine od 1 do 2 kilograma tjedno je siguran i realan.
