Vaša koljena su kompliciran sustav kostiju, mišića, tetiva, ligamenata i hrskavice, a problemi s bilo kojom od ovih komponenti mogu dovesti do problema s koljenima. Problemi s koljenom pogađaju ljude svih dobnih skupina i podrijetla, a često ih uzrokuju ozljede i bolesti poput artritisa i gihta. Ako imate loša koljena, ne morate im dopustiti da vas spreče da toniziraju i mršave niz bedra i druge dijelove tijela. Sve dok štite koljena, možete vježbati i tonirati, a da pritom ne napravite daljnja oštećenja.
Vježbe smanjenog utjecaja
Samo zato što imate loša koljena ne znači da morate izbjegavati sve aktivnosti koje koriste koljena. Čak i s problemima s koljenom, možete mršaviti i tonizirati bedra nježnim aktivnostima slabog utjecaja, poput šetnje ili vožnje biciklom, a oba rade mišiće bedara. Budući da ove aktivnosti imaju smanjen utjecaj i nema brzih promjena smjera koje bi vam mogle nategnuti koljena, one su dovoljno nježne za pokušaj. Ako imate članstvo u teretani, također možete koristiti eliptični stroj za mršavljenje bedara. Eliptični strojevi simuliraju iskustvo trčanja i hodanja s manje udara u zglobove jer koriste papučice umjesto ravnih površina.
Više mogućnosti
Plivanje ili lagana vodena aerobika često su sigurni za one s lošim koljenima. Voda će vam pružiti otpor i nježni trening snage bez stavljanja previše stresa na vaša loša koljena, omogućavajući vam ciljanje bedara potezima poput vesla za stopala i udaraca škarama. Ako niste plivač, pokušajte vježbati s otpornim trakama za toniranje bedara. Upotrijebite trake otpornosti za izvođenje poteza toniranja bedara, poput udaraca nogu ili podizanja bočnih nogu, koji koriste mišiće bedara bez opterećenja na koljenima.
Što treba izbjegavati
Razmatranja
Ne morate jednostavno patiti s lošim koljenima. Ako osjetite bol i nelagodu u koljenu, potražite liječnika kako bi utvrdio uzrok boli u koljenu i moguće liječenje. Liječnik vas može uputiti i prema fizičkim aktivnostima koje su sigurne za vas ili vam preporučiti osobnog trenera koji će vam pomoći razviti rutinu vježbanja prilagođenoj koljenu kako biste smanjili problematična područja. Također, imajte na umu da, ako želite i smršaviti i tonisati bedra, vjerojatno ćete morati mijenjati i prehranu. Odlučite se za prehrambene proizvode bez masti ili s niskim udjelom masti i uključite više voća, povrća i niskokaloričnih izbora u svoju dnevnu prehranu.
