Kako ojačati lučni mišić u stopalu

Vaša stopala su odgovorna za velik dio vaše pokretljivosti, pa kada vam postanu bolna, kao što se može dogoditi s ravnim stopalima, vaša kvaliteta života može patiti. Ravna stopala, ili pali lukovi, stanje je u kojem se srušio luk stopala. Ozljede, produljeni stres stopala ili normalan proces starenja obično su uzrok pada lukova u odraslih. Teški slučajevi mogu zahtijevati operativni zahvat; međutim, najčešće možete pomoći ublažavanju nelagode jačanjem stopala ciljanim vježbama.

Ostanite aktivni održavajući noge snažnim i zdravim. Zasluge: Staras / iStock / Getty Images

Korak 1

Prije nego što sami liječite svoje opale lukove, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da ne bolujete od težeg stanja. Izvedite vježbe jačanja za noge nakon što liječnik odobri.

Korak 2

Zagrijte svoje tijelo izvodeći 10 minuta kardiovaskularne vježbe bez udara ili svjetla. Biciklizam i veslanje primjeri su bez utjecaja; hodanje se smatra udarcem svjetlosti.

3. korak

Izvršite vježbu ravnoteže i dosega koja svoj luk koristi za stabilnost. Stanite bosi s desnom stranom tijela uz naslon stolice. Desnu ruku postavite na stolac za podršku dok podignite desnu nogu od poda i uravnotežite lijevu nogu. Lagano savijte lijevo koljeno. Stisnite luk stopala; pazite da veliki nožni prst ostane na podu. Nagnite se prema naprijed u struku i ispružite lijevu ruku što dalje ispred sebe, a istovremeno održavate ravnotežu i držite koljeno pri samo laganom zavoju. Vratite se u početni položaj. Ispunite dva seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi.

4. korak

Sjedite visoko na rubu stolice za vježbu podizanja ručnika. Skinite čarape i cipele i stopala postavite ravno na pod. Postavite ručnik na pod ispred vaših stopala. Počnite desnom nogom; pokupi ručnik nožnim prstima. Zadržite kontrakciju za jedno odbrojavanje, a zatim ručnik otpustite na pod. Dovršite 10 do 20 ponavljanja i ponovite na lijevoj nozi. Povećajte izazov stavljanjem malene knjige ili nekog drugog predmeta na ručnik koji će pružiti otpor i otežati dizanje ručnika s poda.

5. korak

Masirajte luk stopala smrznutom limenkom ili sokom za tenis; masaža luka pomaže u povećanju fleksibilnosti i ublažavanju zategnutosti na dnu stopala. Stavite limenku ili kuglu na pod i prebacite srednji luk preko nje, pomičući se naprijed-natrag tri do pet minuta. Ponovite na drugoj nozi.