Ako imate prekomjernu težinu od 100 kilograma ili ako vaš indeks tjelesne mase mjeri 40 ili više, liječnici vas klasificiraju kao morbidno pretile. Ova razina pretilosti dovodi vas u ozbiljan rizik od zdravstvenih komplikacija i rane smrti.
Žena koja je morbidno pretila mora uložiti dodatni napor kako bi smanjila svoju težinu, koristeći stil života, prehranu i eventualno medicinske intervencije, kako bi smanjila rizik od kroničnih bolesti. Prije nego što napravite promjene, porazgovarajte o svojoj strategiji mršavljenja sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran plan prikladan za vas.
Promjena prehrane
Isprobana i ispravna strategija za mršavljenje smanjenja unosa kalorija djeluje na to da li imate 10 kilograma ili 100 kilograma viška kilograma. Rezati 500 do 1.000 kalorija dnevno od onoga što jedete za održavanje svoje tjelesne težine, to će rezultirati gubitkom težine od 1 do 2 kilograma tjedno. Liječnik ili dijetetičar vam može pomoći da utvrdite koji je siguran - i ne previše radikalan - unos kalorija za gubitak kilograma.
Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masnoće i jednostavne šećere - konkretno, masne rezove mesa, puno masnoće mlijeka, bijeli kruh i bijelu tjesteninu, soda, slatkiše i prerađene grickalice. Unosite oko 50 do 55 posto svojih kalorija iz složenih ugljikohidrata - posebno povrća, smeđe riže, zobene pahuljice i slatkog krumpira.
Povećavanje unosa vlakana također pomaže probavi hrane sporije pa ne biste doživjeli toliko fizičke žudnje i gladi. Hrana sa visokim sadržajem vlakana uključuje svježe povrće i voće, kao i cjelovite žitarice.
Mršavi proteini, poput piletine na žaru, mršavog odreska i ribe, poboljšavaju sitost i mogu vam pomoći zadržati mršavu masu dok spuštate kilograme. Unosite oko 0, 55 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno, sve dok vas to drži unutar potrebnog unosa kalorija za gubitak kilograma.
Male količine nezasićenih masti važne su za optimalnu tjelesnu funkciju, zato pri nekim obrocima popijte žličicu ili dvije maslinovog ulja, 1/8 avokada ili 1/2 unce orašastih plodova.
Postajanje aktivnije
Kada ste pretili, vježbanje postaje teže - svaki korak vrši prekomjerni pritisak na vaše zglobove. Nakon što ste izgubili oko 10 posto svoje težine dijetalnom intervencijom, dodajte vježbanje laganog do umjerenog intenziteta. Osim sagorijevanja kalorija, umjereno vježbanje snižava krvni tlak, povećava razinu dobrog kolesterola i može odgoditi početak dijabetesa tipa 2.
Kada prvi put počnete vježbati, pomoći će vam čak i samo 20 do 30 minuta svakog dana kretanja slabog intenziteta. Razdvojite ih u 10-minutnim intervalima, ako je potrebno, za izdržljivost i prianjanje. S vremenom radite na umjerenijem intenzitetu zbog kojeg ćete osjećati disanje i malo će vam povećati rad srca. Na kraju, napravite do 90 minuta dnevno za mršavljenje, ali za postizanje ove količine dnevno može trebati nekoliko mjeseci ili čak godina.
Brzo hodanje, vježbanje vodom i vožnja biciklom prikladni su oblici vježbanja, jer ne daju previše dodatnog utjecaja na leđa, gležnjeve, kukove i koljena. Rad s utezima kada ste morbidno pretili - što znači da se vaše tijelo lako fizički napreže, a raspon kretanja je ograničen - može biti kontraindiciran.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada možete bezbrižno dodavati redovite treninge snage koji pomažu u stvaranju mišića kao pomoć u mršavljenju.
Psihološke intervencije za mršavljenje
Uključite životne mjere koje će vam pomoći da poboljšate svoje pridržavanje niskokalorične prehrane i više fizičke aktivnosti. Uključite prijatelje i obitelj da ohrabre vaše napore ili potražite pomoć od medicinske zajednice i grupa za podršku, ako kod kuće nemate resurse.
Vodite dnevnik hrane za praćenje unosa i tjelesne aktivnosti; gledanje onoga što jedete napisano na papiru može vam pomoći u odgovornosti. Časopis vam također može pomoći da utvrdite koje vrste okidača uzrokuju prejedanje - bilo da je to doba mjeseca, stres, tjeskoba, dosada ili usamljenost. Kad znate ove okidače, možete poduzeti korake da ih izbjegnete.
Možda se nadate da ćete brzo smršaviti poput ljudi na stvarnim emisijama o mršavljenju, ali održavajte svoja očekivanja realnim. Gubitak više od 3 kilograma tjedno dva tjedna nakon što ste promijenili svoju rutinu, povećava rizik od medicinskih komplikacija povezanih s gubitkom kilograma, poput žučnih kamenaca.
Rijaliti emisije govore o osobama koje rade 24 sata dnevno i imaju stalni pristup dijetetičarima, fitnes profesionalcima i podršci medicinskih stručnjaka. Stvarni život je drukčiji - svakodnevno ćete se susretati s preprekama, osobnim porazima i iskušenjima do kojih ćete se morati sami snalaziti. Gubitak kilograma proces je, a kada morate puno izgubiti, može proći godine da postignete zdravu težinu.
Ponekad depresiju prati teška pretilost. Ako smatrate da bi to moglo biti slučaj za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili odgovarajuću pomoć koja vam je potrebna.
Medicinske intervencije za mršavljenje
Vrlo niskokalorična dijeta koja je medicinski propisana i nadzirana može biti opravdana ako imate trenutne zdravstvene probleme koji će samo brzo mršavljenje ublažiti. Ova dijeta se obično sastoji od 800 do 1.000 kalorija dnevno i donosi prosječnu stopu gubitka od 3 kilograma tjedno.
Budući da su toliko radikalni, vjerojatno ćete se zadržati na ovom ekstremnom ograničenju kalorija 12 tjedana ili manje. Vrlo niskokalorična dijeta obično se sastoji od posebno izmjerenih zamjena obroka, ponekad u obliku potresa, i zahtijevaju redovito nadgledanje od strane liječnika.
Operacija za mršavljenje također je indicirana u nekim slučajevima morbidne pretilosti. Ovo nije tretman koji bi se mogao započeti lagano; rizici komplikacija su veliki. Vaš će liječnik odrediti da li ste dobar kandidat na temelju kriterija poput psihološke stabilnosti, razine motivacije i socijalne podrške. Bariatrična kirurgija trebala bi biti krajnje sredstvo kada se napori na vježbanju i slijedeći plan prehrane sa nižim kalorijama pokažu nedovoljnim.
