Traka za trčanje nudi vam priliku da hodate u zatvorenom prostoru bez davanja mračnih jutra, hladnog vremena ili neprilagođenog terena. Većina trkačkih staza ima mogućnost nagiba - s kućnim modelima koji idu do 10 posto, standardni komercijalni modeli do 15 posto, a treneri sa super nagibom koji dosežu ocjenu od oko 30 posto. Hodanje na padini nudi višestruke prednosti bilo da vježbate za mršavljenje, poboljšate aerobni kapacitet ili izgradite snagu nogu.
Sagorijevanje kalorija
Dodavanje nagiba značajno povećava kalorije koje sagorite tokom šetnje. Na primjer, ako težite 160 lbs. Ako hodate brzinom od 4, 0 mph bez nagiba, sagorjet ćete oko 145 kalorija za 30 minuta. Povećajte nagib na pet postotnih stupnjeva i u tom ćete pola sata sagorjeti 243 kalorije. Pođite do izazovnih 10 posto i sagorite 345 kalorija.
Kardiovaskularni fitnes
Rad u intenzitetu od oko 75 posto vašeg maksimalnog ritma predviđenog za dob ili više pomaže poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Hodanje po nagibu povećava vaše otkucaje srca, pogotovo ako ste relativno fit. Za neke ljude jedini način povećanja otkucaja srca na traci je ubrzati, što može biti neprikladno za one koji imaju problema sa zglobovima ili ozljede. Hodanje po nagibu povećava opterećenje rada, povećavajući tako otkucaje srca bez potrebe za pogoršanjem ozljeda trčanjem.
Sagorijevanje masti
Tijelo koristi veći postotak masti za gorivo kada hodate po nagibu u usporedbi s hodanjem po ravnoj površini. Freemotion Fitness napominje da hodanje u 3 mph na treneru super nagiba podignutog na 16 do 18 posto nagiba sagorijeva 70 posto više masti nego trčanje bez nagiba.
Izgradnja mišića
Hodanje po nagibu povećava aktivaciju mišića nogu. Hodanje trkačkom stazom nagiba aktivira mišiće teladi, potkolenica i glutena više nego hodanje nagiba od 0 posto. Značajne prednosti treninga snage za noge imaju se pri nagibima većim od 15 posto.
