Nitko ne voli bolne slomljene nokte i rukavice, a jaki zdravi nokti ne samo da umanjuju šansu za ova bolna stanja, već i izgledaju dobro. Nokti rastu ustaljenom brzinom, a hrana ih ne može natjerati da brže rastu. Određena hrana može, međutim, ojačati vaše nokte da spriječi puknuće što će vam omogućiti lakši rast i održavanje dužih noktiju nego ako su vaši nokti slabiji.
Hrana sa visokim proteinom
Vaši nokti se sastoje uglavnom od bjelančevina - konkretno, čvrstog strukturnog proteina zvanog keratin - tako da vam je potreban adekvatan protein iz vaše prehrane da podržite zdrav rast novih noktiju. Niska razina proteina može utjecati na vaše nokte, uzrokujući nenormalne linije na noktima, a istodobno dobivanje dovoljno proteina jača ih. Potrebe za proteinima variraju ovisno o vašoj težini i aktivnosti, ali prosječnoj osobi dnevno treba 0, 4 grama po kilogramu tjelesne težine. Zdravstveno ispunite svoje potrebe za proteinima s mršavim mesom poput pilećih prsa bez kože i masnom ribom poput lososa, kao i orasima, grahom, jajima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
Hrana bogata biotinama
Vaše se tijelo može koristiti biotinom za borbu protiv krhkosti noktiju - što povećava rizik od puknuća koji sprečavaju dugotrajno rast noktiju. Biotin povećava debljinu i tvrdoću nokta, pa su nokti manje skloni cijepanju, izvještava Life Extension Foundation. Grickalice orašastih plodova - posebno pekana, badema i oraha - i dodajte cjelovita jaja u vašu prehranu kako biste povećali unos biotina. Sardine, gljive i žitarice također služe kao izvor biotina.
Hrana s cinkom ili silikonom
Minerali također igraju ulogu u zdravlju noktiju i mogu vam pomoći da lakše rastete nokte. Niska razina cinka oslabljuje vaše nokte i uzrokuje navlake, dok se silicij bori protiv krhkosti noktiju. Silicij također pomaže vašem tijelu da napravi kolagen, strukturni protein koji se nalazi u vašoj koži i noktima. U svoju prehranu uvrstite nerafinirano žito, posebno zob, kao i špinat, banane, leću i grah kao izvore silicija. Orasi, slanutak i meso i školjke - posebno govedina, ćuretina i ostrige - povećavaju unos cinka.
Stavljajući sve zajedno
Njegujte nokte jedenjem obroka bogate bjelančevinama, biotinom, cinkom i silicijom tokom dana. Za doručak isprobajte zobene pahuljice s narezanom bananom i prirodnim bademom ili indijskim maslacem. Za ručak poslužite mršava pileća prsa s roštilja - ili 1/2 šalice leće, ako više volite vegetarijansku opciju - i gljive s gnječenim povrćem uz salatu od špinata, s grčkim jogurtom s malo masnoće sa strane. Za večeru popijte losos s roštilja na krevetu kuhanog špinata, sa stranom smeđe riže. Ako ste vegetarijanac, napravite zdjelu žitarica za punjenje dodavanjem šalice smeđe riže s grahom, pari špinata i omiljenog pečenog povrća, s domaćim balzamičnim vinjegretom za dodatan okus.
