Većina nas samo želi proći kroz naše vježbe i nazvati ga danom. Bilo da se radi o trčanju od tri milje, HIIT vježbi ili teškom dizanju utega, samo činjenje kondicioniranja osjeća se kao pobjeda sama po sebi. Ali što je s vašim oporavkom? I ne samo uzimanje "dana odmora". Aktivni oporavak i namjerna pokretljivost između vježbi pomoći će vam da se brže oporavite i spriječite ozljede na putu. Nažalost, previše ljudi ne uključuje ovaj važan aspekt u svoje programe obuke. Započnite odmah i moći ćete uložiti više i izvući više iz kondicijskih vježbi. Kao i trening, optimalna je upotreba različitih metoda oporavka (masaža, električna stimulacija, istezanje, itd.), Tako je i osam proizvoda za oporavak vrijedno vašeg vremena i novca.
Većina nas samo želi proći kroz naše vježbe i nazvati ga danom. Bilo da se radi o trčanju od tri milje, HIIT vježbi ili teškom dizanju utega, samo činjenje kondicioniranja osjeća se kao pobjeda sama po sebi. Ali što je s vašim oporavkom? I ne samo uzimanje "dana odmora". Aktivni oporavak i namjerna pokretljivost između vježbi pomoći će vam da se brže oporavite i spriječite ozljede na putu. Nažalost, previše ljudi ne uključuje ovaj važan aspekt u svoje programe obuke. Započnite odmah i moći ćete uložiti više i izvući više iz kondicijskih vježbi. Kao i trening, optimalna je upotreba različitih metoda oporavka (masaža, električna stimulacija, istezanje, itd.), Tako je i osam proizvoda za oporavak vrijedno vašeg vremena i novca.
1. KOŽE RY400 Kompresija za oporavak duge
KOŽE su poznate po svojoj aktivnoj kompresijskoj odjeći, ali nedavno su dodale kompresiju za oporavak svojoj proizvodnoj liniji, priznajući da jedno ne može uspjeti bez drugog. Linija RY400 uključuje duge hlače, top s dugim rukavima i čarape za muškarce i žene. Zapravo dovoljno ugodna za spavanje, kompresijsko trošenje izrađeno je korištenjem dekoltea i jedinstvene gradijentne kompresije da bi se smanjila opšta osjetljivost mišića i odgodila bolna učestalost mišića (DOMS). Preporučuje se da nosite opremu najmanje tri sata za najbolje rezultate. CIJENA: 139, 99 USD
KOŽE su poznate po svojoj aktivnoj kompresijskoj odjeći, ali nedavno su dodale kompresiju za oporavak svojoj proizvodnoj liniji, priznajući da jedno ne može uspjeti bez drugog. Linija RY400 uključuje duge hlače, top s dugim rukavima i čarape za muškarce i žene. Zapravo dovoljno ugodna za spavanje, kompresijsko trošenje izrađeno je korištenjem dekoltea i jedinstvene gradijentne kompresije da bi se smanjila opšta osjetljivost mišića i odgodila bolna učestalost mišića (DOMS). Preporučuje se da nosite opremu najmanje tri sata za najbolje rezultate. CIJENA: 139, 99 USD
2. Yoga Tune Up terapijske kuglice
Iako je masaža nakon svakog napornog vježbanja idealna, nije baš realno. Yoga Tune Up terapijske kuglice (YTU) „su masaže za samo-masažu“ koje možete koristiti bilo kada i bilo gdje da biste olakšali bol i izliječili i istegnuli tijelo. Uz YTU kuglice, niste ograničeni na jedan ili dva dijela tijela; možete ih koristiti na većem dijelu tijela, uključujući donji i gornji dio leđa, ramena, kukove i stražnjicu, stopala i gležnjeve, potkolenice i IT trake itd. A za razliku od lacrosse kuglica, koje su previše tvrde i zapravo mogu uzrokovati ozljede, YTU kuglice su čvrste s malo popuštanja, što vam omogućava da produbite dublje i spriječite nepotrebnu bol ili ozljede kada su u pitanju vaše kosti. CIJENA: 12, 95 USD
Iako je masaža nakon svakog napornog vježbanja idealna, nije baš realno. Yoga Tune Up terapijske kuglice (YTU) „su masaže za samo-masažu“ koje možete koristiti bilo kada i bilo gdje da biste olakšali bol i izliječili i istegnuli tijelo. Uz YTU kuglice, niste ograničeni na jedan ili dva dijela tijela; možete ih koristiti na većem dijelu tijela, uključujući donji i gornji dio leđa, ramena, kukove i stražnjicu, stopala i gležnjeve, potkolenice i IT trake itd. A za razliku od lacrosse kuglica, koje su previše tvrde i zapravo mogu uzrokovati ozljede, YTU kuglice su čvrste s malo popuštanja, što vam omogućava da produbite dublje i spriječite nepotrebnu bol ili ozljede kada su u pitanju vaše kosti. CIJENA: 12, 95 USD
3. Marc Pro
To je jedan od najučinkovitijih uređaja na tržištu, a najbolji dio je to što ćete odmah osjetiti rezultate i brže se oporaviti za svoj sljedeći trening. Korištenje Marc Pro-a nakon vježbanja pomaže u smanjenju općeg umora mišića i povećanju snage mišića. Postoji istraživanje kako bi se potvrdila valjanost proizvoda i potvrda više od 100 profesionalnih i amaterskih sportskih timova, uključujući Los Angeles Kings, Boston Red Sox i Green Bay Packers. Cijena je na višem kraju, ali tvrtka nudi planove plaćanja. Iako može uplašiti neke ratnike za vikend, savršen je za natjecatelje ili sve koji svoje treninge shvataju ozbiljno i teže postizanju uspjeha u svom treningu. Na tržištu postoji i nadograđena verzija - Marc Pro Plus - koja čini sve što Marc Pro čini, ali Plus se također bavi grčevitim, kroničnim bolovima i bolovima, što je čini idealnom i za ne sportaše. CIJENA: 649, 95 USD
To je jedan od najučinkovitijih uređaja na tržištu, a najbolji dio je to što ćete odmah osjetiti rezultate i brže se oporaviti za svoj sljedeći trening. Korištenje Marc Pro-a nakon vježbanja pomaže u smanjenju općeg umora mišića i povećanju snage mišića. Postoji istraživanje kako bi se potvrdila valjanost proizvoda i potvrda više od 100 profesionalnih i amaterskih sportskih timova, uključujući Los Angeles Kings, Boston Red Sox i Green Bay Packers. Cijena je na višem kraju, ali tvrtka nudi planove plaćanja. Iako može uplašiti neke ratnike za vikend, savršen je za natjecatelje ili sve koji svoje treninge shvataju ozbiljno i teže postizanju uspjeha u svom treningu. Na tržištu postoji i nadograđena verzija - Marc Pro Plus - koja čini sve što Marc Pro čini, ali Plus se također bavi grčevitim, kroničnim bolovima i bolovima, što je čini idealnom i za ne sportaše. CIJENA: 649, 95 USD
4. Backnobber II
Možda nema najviše tehničko najzvučnije ime, ali ovaj alat čini trik. Backnobber II je alat za masažu u obliku slova S koji može ući u sva ona teško dostupna mjesta na leđima, nudeći maksimalno oslobađanje čvorova i zateznih mjesta. Vrlo je jednostavan za korištenje i omogućuje potpunu kontrolu količine pritiska. Možete to čak i dok sjedite i gledate televiziju. Osim toga, razlaže se na dva dijela, što olakšava spakiranje za duge vožnje automobilom ili avionom, kada bi vam leđa mogla puhati od dužeg sjedenja. CIJENA: 34, 95 USD
Zaslon: Izvorni fanoviMožda nema najviše tehničko najzvučnije ime, ali ovaj alat čini trik. Backnobber II je alat za masažu u obliku slova S koji može ući u sva ona teško dostupna mjesta na leđima, nudeći maksimalno oslobađanje čvorova i zateznih mjesta. Vrlo je jednostavan za korištenje i omogućuje potpunu kontrolu količine pritiska. Možete to čak i dok sjedite i gledate televiziju. Osim toga, razlaže se na dva dijela, što olakšava spakiranje za duge vožnje automobilom ili avionom, kada bi vam leđa mogla puhati od dužeg sjedenja. CIJENA: 34, 95 USD
5. GRID valjak pjene GRIG Trigger Point
U proteklih četiri do pet godina „kotrljanje pjene“ postalo je uobičajena osobina među trenerima, trenerima, sportašima i, zapravo, svima koji redovito vježbaju. Teretane čak nude i cijele razrede posvećene kotrljanju pjene kao aktivni oporavak. Općenito, kotrljanje pjene pomaže da se oslobodi napetosti u fasciji (vezivno tkivo koje okružuje mišiće) koje se mogu povećati treninzima i uzrokovati nelagodu. Ono što je jedinstveno u tome što Trigger Point uzima pjenasti valjak je da uključuju ono što se naziva Distrodensity zone. Te zone izgledaju poput grebena na valjku, a djeluju više poput ruku maserke, omogućujući bolji protok krvi i kisika, dva ključa u oporavku. CIJENA: 39, 99 USD
Zasluga: Terapija okidačaU proteklih četiri do pet godina „kotrljanje pjene“ postalo je uobičajena osobina među trenerima, trenerima, sportašima i, zapravo, svima koji redovito vježbaju. Teretane čak nude i cijele razrede posvećene kotrljanju pjene kao aktivni oporavak. Općenito, kotrljanje pjene pomaže da se oslobodi napetosti u fasciji (vezivno tkivo koje okružuje mišiće) koje se mogu povećati treninzima i uzrokovati nelagodu. Ono što je jedinstveno u tome što Trigger Point uzima pjenasti valjak je da uključuju ono što se naziva Distrodensity zone. Te zone izgledaju poput grebena na valjku, a djeluju više poput ruku maserke, omogućujući bolji protok krvi i kisika, dva ključa u oporavku. CIJENA: 39, 99 USD
6. Štap
Ponekad su najjednostavniji alati najbolji. Prikladno nazvana "četkica za mišiće", ovaj štap kopa po nekim tvrdim mjestima. Tvrtka ima štap za gotovo svaku dob, vrstu sportaša i razinu praga boli. Asortiman uključuje krut, fleks, hibrid, sprinter, maraton, malo (za djecu), snagu i tako dalje. Imaju štap savršen za putovanja i jedan za vaše kućne ljubimce. Stick djeluje namotavanjem mišića i pružajući miofascijalno oslobađanje i može se koristiti za uobičajene atletske ozljede, uključujući kičme potkoljenice, plantarni fasciitis, opće bolove u mišićima, naprezanje i stres. CIJENA: Počinje oko 42, 50 USD
Zasluga: StickPonekad su najjednostavniji alati najbolji. Prikladno nazvana "četkica za mišiće", ovaj štap kopa po nekim tvrdim mjestima. Tvrtka ima štap za gotovo svaku dob, vrstu sportaša i razinu praga boli. Asortiman uključuje krut, fleks, hibrid, sprinter, maraton, malo (za djecu), snagu i tako dalje. Imaju štap savršen za putovanja i jedan za vaše kućne ljubimce. Stick djeluje namotavanjem mišića i pružajući miofascijalno oslobađanje i može se koristiti za uobičajene atletske ozljede, uključujući kičme potkoljenice, plantarni fasciitis, opće bolove u mišićima, naprezanje i stres. CIJENA: Počinje oko 42, 50 USD
7. Traka za protezanje TheraBand
Istezanje je značajan dio svakog programa oporavka jer pomaže u oslobađanju ukočenih i zategnutih mišića i zglobova, kao i pomaže u sprečavanju ozljeda. TheraBand rastezljiva traka nudi opcije i za dinamično i za statičko istezanje i ručke petlje, tako da možete dobiti čvrst prianjanje na užetu. Također ima sustav u boji označen bojama tako da možete vidjeti kako napredujete sa svojom fleksibilnošću što više upotrebljavate. Iako je kaiš jednostavan za upotrebu, TheraBand pruža različite videozapise s istezanjem kako bi izvukli maksimum iz vremena vašeg rastezanja. Također je prenosiv, pa ga možete ponijeti sa sobom. CIJENA: 27, 49 USD
Zasluge: TheraBandIstezanje je značajan dio svakog programa oporavka jer pomaže u oslobađanju ukočenih i zategnutih mišića i zglobova, kao i pomaže u sprečavanju ozljeda. TheraBand rastezljiva traka nudi opcije i za dinamično i za statičko istezanje i ručke petlje, tako da možete dobiti čvrst prianjanje na užetu. Također ima sustav u boji označen bojama tako da možete vidjeti kako napredujete sa svojom fleksibilnošću što više upotrebljavate. Iako je kaiš jednostavan za upotrebu, TheraBand pruža različite videozapise s istezanjem kako bi izvukli maksimum iz vremena vašeg rastezanja. Također je prenosiv, pa ga možete ponijeti sa sobom. CIJENA: 27, 49 USD
8. Namažite se prije i poslije vježbanja dr. Teal
Kupati vruću kupku nakon vježbanja može se osjećati sjajno, ali kupanje vruće kupke s Epsom solima osjeća se sjajno i čini čuda za vaše tijelo. Čista Epsom sol ili magnezijev sulfat ublažava bolove u mišićima smanjujući oticanje i napetost, što su prirodni rezultati vježbanja. Dr. Teal-ov trening prije i poslije vježbanja Soak također dodaje mentol za ublažavanje napornih mišića - čineći ga dva za jedan. Za najbolje rezultate preporučuje se namakanje barem 20 minuta. CIJENA: 4, 97 USD
Zasluga: Dr. TealsKupati vruću kupku nakon vježbanja može se osjećati sjajno, ali kupanje vruće kupke s Epsom solima osjeća se sjajno i čini čuda za vaše tijelo. Čista Epsom sol ili magnezijev sulfat ublažava bolove u mišićima smanjujući oticanje i napetost, što su prirodni rezultati vježbanja. Dr. Teal, prije i poslije vježbanja Soak, također dodaje mentol za oslobađanje prekomjernih mišića - čineći ga dva za jedan. Za najbolje rezultate preporučuje se namakanje barem 20 minuta. CIJENA: 4, 97 USD
Što misliš?
Radite li na bilo koji način aktivnog oporavka ili mobilnosti između treninga? Koje metode ili alate koristite? Ako ne, što vas sprečava od aktivnog oporavka? Podijelite svoje savjete, savjete i misli s nama u komentarima ispod.
Zasluge: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesRadite li na bilo koji način aktivnog oporavka ili mobilnosti između treninga? Koje metode ili alate koristite? Ako ne, što vas sprečava od aktivnog oporavka? Podijelite svoje savjete, savjete i misli s nama u komentarima ispod.
