Ako nosite višak kilograma na tijelu, masnoća će se pojaviti u cijelom tijelu, uključujući i vaša stopala. Spot-smanjenje masti u samo jednom području nije moguće, ali predanost cjelovitom fitness planu koji uključuje zdravu prehranu, kardiovaskularne vježbe i rutinu treninga snage može vam pomoći u padu ukupnog postotka tjelesne masti.
Zdrava prehrana
Hrana koju konzumirate može imati izravan utjecaj na tjelesnu težinu i razinu masnoće. Hrana koja sadrži dodani šećer, konzervansi i zasićene masti, zajedno s onima koja se prerađuju mogu vas dovesti do debljanja ili mogu ometati vaše napore za mršavljenje. Donesite zdraviji izbor za svoje obroke i grickalice, kao što su nemasno meso, integralne žitarice, mono i polinezasićene masti, svježe povrće i svježe voće.
Započnite kretanje
Kardiovaskularne vježbe, poput biciklizma, trčanja i penjanja stepenicama, mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i smanjenju tjelesne masti. Cilj je odraditi najmanje 150 minuta kardio tjedno, prema američkom koledžu sportske medicine, a sesije su raspoređene u tri do pet dana. Skakanje konopa, plivanje i vožnja biciklom nekoliko je učinkovitih opcija koje će vam pomoći da izgubite masnoću u nogama. Provedite najmanje dva treninga o cijelom tijelu također svaki tjedan; ciljati na svaku glavnu mišićnu skupinu, poput leđa, ramena, prsa, trbuha, glutena i bedara.
