Vježba je poput lijekova. U pravilnoj dozi može biti korisno, ali u višku, može biti i štetno. Različiti sportaši imaju različite tolerancije na stres. Umorna vježba za jednu osobu mogla bi biti rutinska vježba za drugu. Ključno je pronaći pravu razinu vježbanja za vas koja izaziva vaše tijelo da održava i poveća kondiciju bez pretjeranog naprezanja i povećava vaše šanse za infekciju zbog privremeno oslabljenog imunološkog sustava.
Jačanje imunološkog sustava
Moguće je vježbati energično, ali ne pretjerano, bez naprezanja imunološkog sustava. Zapravo, između 60 posto i 90 posto predanih amaterskih i profesionalnih sportaša koji ne prekomjerno treniraju izvješće imaju manje prehlade od ljudi koji ne vježbaju, prema izvješću predsjednice Vijeća za istraživanje fizičke spremnosti i sporta u lipnju 2001. godine., Dr. Mark Jenkins, liječnik suradničkog tima sa Sveučilišta Rice, piše na web stranici SportsMedWeb da je poboljšana imunološka funkcija umjerenim vježbanjem „posebno vrijedi kod starijih sportaša, a čini se da redovita tjelovježba može pomoći smanjiti pad imunoloških funkcija povezanih s godinama."
Slabljenje imunološkog sustava
Predsjedničko vijeće zaključilo je da "većina sportaša koji su izdržljivi trebaju doživjeti URTI ili infekciju gornjih dišnih putova s nižim i uobičajenim rizikom tijekom redovitih treninga, s povećanjem rizika od URTI tijekom razdoblja prekomjernog treniranja / pretreniranja i natjecanja." Iako kumulativni naporni treninzi mogu sniziti imunitet, čak i jedna sesija posebno pretjeranog vježbanja može dovesti sportaša u rizik. Na primjer, Jenkins se odnosi na opažanje da su dvije trećine sudionika razvile URTIs ubrzo nakon završetka ultramaratona. "To zaključuje".,, kumulativno pretreniranje slabi imunološki sustav sportaša, što dovodi do čestih bolesti i ozljeda."
Učinci previše vježbe na imunitet
Više od jedne komponente imunološkog sustava može biti oslabljeno pretjeranim treningom - na primjer, više od 90 minuta intenzivnog vježbanja. Oni uključuju promjene u broju i funkciji stanica imunološkog sustava, poput bijelih krvnih zrnaca, antitijela i pro- i protuupalnih biokemikalija poput citokina. Tijekom 3 do 72 sata nakon pretjerano intenzivnog vježbanja, može doći do "otvorenog prozora" tijekom kojeg se virusi i bakterije mogu udomiti, povećavajući rizik od subkliničke i kliničke infekcije. Dakle, rizik od infekcije gornjih dišnih putova može se povećati kada sportaši guraju preko granica normale ", prema Jenkins.
Izbjegavanje izgaranja iz vježbe
Važno je pratiti kako se osjećate kako biste spriječili da preopterećujete svoje tijelo. Jenkins predlaže da to učinite tako da vodite dnevnik vježbanja. Snimanje vaših subjektivnih osjećaja kako ste umorni nakon svakog treninga može vam pomoći prilagoditi intenzitet treninga ako smatrate da se ne oporavljate između treninga. Osim dobro isplaniranog, fleksibilnog programa treninga, Jenkins preporučuje snimanje vašeg otkucaja srca svakog jutra; ako se iz dana u dan povećava, možda ćete preopteretiti svoje tijelo. Konzumiranje zdrave prehrane, dovoljno odmora i godišnje uzimanje gripe također mogu umanjiti stres imunološkog sustava. Obratite se svom liječniku ako imate česte URTI ili stalni umor. Mogli bi biti znakovi da nešto više od previše vježbanja podvlači vaš imunološki sustav.
