Kada je u pitanju vježbanje, vjerojatno se usredotočite na glavne dijelove tijela kao što su leđa, prsa, ruke i noge. Međutim, jednako je važno ojačati ruke - potrebne su vam snažne snage kako bi se učinkovito uhvatile, držale i stisnule kako biste mogli izvršavati bezbroj dnevnih zadataka. Nabavite snažne, zdrave ruke vježbama koje jačaju mišiće u ruci, kao i prstima i zglobovima.
Stisnite za snagu
Stisnite kuglice mogu se koristiti za povećanje i poboljšanje čvrstoće prianjanja ruku. Ove male kuglice koje se mogu stisnuti obično su veličine vašeg dlana. Jednostavno držite loptu u jednoj ruci s prstima oko nje i stisnete je. Držite svaki stisak pet do 10 sekundi, opustite se i ponovite 10 do 15 puta. Ovu vježbu radite tri puta dnevno za svaku ruku.
Raspon pokreta pokreta
Vaši zglobovi povezuju ruke s podlakticama i pomaže vam da ispravno poravnate prste. Pojačana snaga zgloba ojačat će ruke jer zglobovi pomažu stabilizirati ruke tijekom pokreta prema gore i prema dolje. Napravite opseg gibanja za zglobove u kojima svakodnevno pomičete ruku gore i dolje. Započnite odmaravanjem desne podlaktice na stolu s ručnim zglobom uz rub i dlan okrenutim prema dolje. Stabilizirajte zapešće lijevom rukom. Ispružite desnu ruku pomaknuvši je prema stropu, zadržite tri sekunde prije nego što polako spustite sve dolje prema dolje da biste usmjerili prema podu. Vratite se u neutralni položaj i ponovite 10 do 15 puta za ukupno tri seta.
Pustite prste da pješače
Jačajte mišiće u ruci vježbama hodanja prstom. Izvedite ovu vježbu tako da dlan položite ravno na stol s širokim raširenim prstima. Polako počnite hodati svaki prst jedan prema drugom podižući kažiprst i pomičući ga prema palcu; ponovite srednjim prstom prema indeksu; četvrta znamenka prema srednjem prstu i, na kraju, ružičasti prst prema četvrtom. Zatim ponovite seriju unatrag počevši od premještanja ružičaste boje natrag u prvobitni položaj; četvrta znamenka prema ružičastoj i tako dalje. Ponovite 10 puta nekoliko puta dnevno.
Funkcionalne aktivnosti
Ojačajte prst i ruke izvodeći funkcionalne aktivnosti kao vježbu. Pokušajte odabrati male predmete kao što su olovke, spajalice i prstenovi; napredak do većih predmeta kojima je potrebna veća spretnost, poput šalica za kavu i utega od 2 do 3 kilograma. Svaku vježbu ponovite za ukupno 10 do 12 ponavljanja ili je redovito uključite u svoju svakodnevnu rutinu nekoliko puta dnevno.
