Plućna embolija je krvni ugrušak ili drugi materijal pohranjen u vašoj plućnoj arteriji, prema MayoClinic.com. Krvni ugrušci u plućima nastaju kada se ugrušci smješteni u dubokim venama nogu odvoje i putuju u pluća. Krvni ugrušci mogu se razviti iz različitih razloga, uključujući ograničen protok krvi kroz duže vremensko razdoblje, primjerice kada vozite satima bez pauze. Život zdravim životnim načinom života, koji uključuje vježbanje nogu, može umanjiti rizik razvoja plućne embolije - ponekad opasnog po život stanja.
Hodanje
Hodanje može biti korisna vježba za plućnu emboliju u plućima, navodi MayoClinic.com. Ako započnete program hodanja odmah nakon operacije plućne embolije, možete ubrzati proces oporavka i spriječiti razvoj drugih embolija. Tijekom početnih faza vježbanja, hodajte po sobi koristeći svoj uobičajeni hod. Kako postajete jači, prošećite hodnikom ili po unutrašnjosti lokalnog trgovačkog centra. Pucajte na cilj hodajući umjereno-žustrim tempom tokom 30 minuta barem pet dana tjedno kako biste ojačali svoje kardiovaskularno zdravlje. Ne zaboravite da nosite dobro postavljene udobne cipele za hodanje kako biste spriječili ozljede i povećali razinu udobnosti. Vaš liječnik će vam dati upute kada i koliko dugo trebate hodati.
Flexes gležnja
Izvođenje vježbi koje održavaju vaš gležanj fleksibilnim povećaće cirkulaciju krvi u donjim nogama i pomoći u sprečavanju razvoja plućne embolije, prema MayoClinic.com. Umjesto da jednostavno sjedite u stolici, stolicu upotrijebite kao podlogu za sjedala gležnja. Podignite desnu nogu od poda i ispravite koljeno. Usmjerite nožne prste prema naprijed i zadržite ovaj položaj pet sekundi. Otpustite napetost pet sekundi, istovremeno držeći nogu ravno. Povucite nožne prste prema tijelu i zadržite ovaj položaj pet sekundi. Vratite se u prvobitni položaj. Opustite se pet sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Toe stoji
Ojačajte mišiće mišića mišića mišića i mišića gležnja radeći nožne prste kao dio vaših vježbi za prevenciju plućne embolije. Stanite uspravno, s razmaknutim nogama ramena i držite se na poleđini čvrste stolice za podršku, prema Nacionalnom institutu za starenje. Udahnite polako. Lagano podignite tijelo na vrhove prstiju što je više moguće dok polako izdahnete. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Alternativna verzija uključuje neprekidno dizanje tijela prema gore i dolje 10 puta. Ne držite dok ste u uspravnom položaju. Vratite se u prvobitni položaj. Opustite se 20 sekundi. Ponovite ovu vježbu dva puta.
plivanje
Smanjite rizik razvoja druge plućne embolije i / ili smanjite trenutne simptome jačanjem kardiovaskularnog sustava vodenim vježbama kao što je plivanje. Plivanje je aktivnost izdržljivosti koja povećava otkucaje srca tokom dužeg razdoblja i povećava vaš disanje, prema Nacionalnom institutu za starenje. Započnite s plivanjem kratkih duljina, poput širine bazena. Kad stignete na drugu stranu, opustite se 20 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj. Opustite se 20 sekundi. Ponovite ovu vježbu dva puta.
