Voda na koljenu nastaje zbog oticanja zgloba koljena i nakupljanja tekućine koja pomaže održavanju zgloba podmazanim, piše BigKneePain.com. Najčešći simptomi su osjetljivost oko koljena, poteškoće u izvođenju nekih pokreta, kao što su trčanje ili skakanje, i oteklina ili natečenost.
Mjere opreza
Početni tretman vode na koljenu je odmor, nanošenje leda na područje i održavanje ozlijeđenog koljena uzdignuto, piše BigKneePain.com. Međutim, nakon što se smiri bol i oticanje, vježbe snage i ravnoteže mogu osigurati da vaše koljeno ima odgovarajuću podršku mišića kako bi se izbjegle buduće ozljede. Prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi, uvijek biste se trebali posavjetovati s liječnikom radi dijagnoze i razgovarati o liječenju koji je pravi za vas.
Zidni čučanj
Američka akademija ortopedskih kirurga kaže da stojite leđima naslonjen na zid i stopala dovoljno daleko da se, kada savijete koljena, poravnaju s nožnim prstima - a ne ispred njih. Pazite da su koljena udaljena širine kuka i kliznite niz zid tako da su noge točno iznad kuta od 90 stupnjeva. Držite oko 10 sekundi, držeći koljena na širini kukova u cijelosti. Vratite se u stajanje i ponovite nekoliko puta. To biste najviše trebali osjetiti na prednjem dijelu svojih bedara.
Diže se ravno nogom
BigKneePain.com kaže da ležite na podu savijenu lijevu nogu, tako da je koljeno usmjereno prema stropu, a lijevo stopalo je ravno na podu. Vaša desna noga treba biti ravno uz pod. Uključite mišiće trbuha i stražnjice i polako podignite desnu nogu od poda sve dok vam koljena ne budu u redu. Držite nekoliko sekundi, a zatim polako spustite nogu na pod. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
Vježbe za balansiranje koljena
Prema BigKneePain.com, ova vježba može poboljšati stabilnost koljena, što zauzvrat smanjuje rizik od ozljede. Stanite pridržavajući se ruba stola ili naslona stolice i podignite jednu nogu od poda. Držite jednu minutu, a zatim zamijenite noge, ponavljajući najmanje tri puta na svakoj. Obavezno držite nivo bokova, a leđa su ravna tijekom vježbe. BigKneePain.com predlaže izgradnju ravnoteže do točke kada više ne trebate držati nešto za podršku, a zatim povećajte poteškoće podižući se na kuglice svojih stopala.
