Krvni tlak je čest vitalni znak koji se obično mjeri kada je tijelo u mirovanju. Čitanje krvnog tlaka sastoji se od 2 broja. Najveći broj, ili sistolički, je pritisak na stijenke arterija kada se srce steže, a dijastolički tlak između otkucaja srca. Iako redovita tjelesna aktivnost pomaže snižavanju krvnog tlaka u mirovanju, ti se brojevi mogu mijenjati pokretom i vježbanjem.
Promjene sistolnog pritiska
Tijekom vježbanja povećava se protok krvi kako bi se osiguralo više kisika radnim mišićima. Ovaj povećani rad srca povezan je s porastom otkucaja srca i sistoličkim krvnim tlakom koji se povećavaju zajedno s intenzitetom vježbanja. U ljudi s normalnim krvnim tlakom u mirovanju, može se očekivati da će sistolni tlak porasti do 200 mm Hg tijekom vježbanja, što je u usporedbi s normalnim sistoličkim tlakom u mirovanju manjim od 120 mm Hg.
Promjene dijastoličkog pritiska
U ljudi s normalnim krvnim tlakom dijastolički tlak kreće se ispod 80 mm Hg. Tijekom vježbanja dijastolički krvni tlak ostaje približno isti ili lagano pada. To je zato što vježba proširuje ili proširuje krvne žile, poboljšava protok krvi i smanjuje otpornost protoka krvi unutar arterija. Promjene krvnog tlaka tijekom vježbanja razlikuju se od osobe do osobe i povezane su s vrstom, intenzitetom i duljinom vježbanja, kao i s razinom Fitness osobe, zdravstvenim stanjem i uobičajenim rasponima krvnog tlaka.
Vježba hipertenzija
U nekim ljudima krvni tlak raste previše tijekom vježbanja, čak i ako nemaju visok krvni tlak ili hipertenziju. Ova hipertenzija kod vježbi javlja se kada sistolički krvni tlak prelazi 210 mm Hg kod muškaraca ili iznad 190 mm Hg kod žena ili kada su vrijednosti dijastoličkog krvnog tlaka tijekom vježbanja veće od 110 mm Hg kod muškaraca ili žena. Ovo je stanje čimbenik rizika za hipertenziju, ako već nije dijagnosticirano, a smatra se da je povezano sa krutošću arterija i povećanom perifernom otpornošću protoka krvi.
Prednosti redovitih vježbi
Redovita tjelesna aktivnost povezana je sa smanjenom razinom krvnog tlaka u razdoblju nakon vježbanja i mirovanja. Smjernice kliničke prakse za hipertenziju preporučuju redovite aerobne tjelesne aktivnosti tijekom najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu. Ova količina vježbanja povezana je s sistoličkim smanjenjem krvnog tlaka od 4 do 9 mm Hg. Istraživački pregled objavljen 2016. povezuje redovitu, aerobičnu aktivnost srednjeg do visokog intenziteta s prosječnim smanjenjem sistoličkog dijagonala za 11 mm Hg i 5 mm Hg dijastole.
Upozorenja
Recenzirao Kay Peck, MPH RD
