Svaka nagla promjena prehrane može negativno utjecati na vaš probavni sustav. Prelazak na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, posebno ako u početnoj fazi prelazite s vrlo malo ugljikohidrata, može dovesti do manje učestalosti u vašim utrobama. Možda ćete trebati povećati unos vlaknastog povrća ili pregledati vaš cjelokupni stil života. Ako vam crijeva i dalje djeluju, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili temeljni medicinski problem.
Počela dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Prva dva tjedna dijeta s malo ugljikohidrata obično podrazumijevaju radikalno smanjenje unosa ugljikohidrata. Ovisno o odabranom planu, dnevno možete pojesti samo 20 grama neto ugljikohidrata - to je ukupno ugljikohidrata umanjeno za vlakna koja vaše tijelo ne probavlja - dok ne postignete određeni marker za mršavljenje Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata obično vam preporučuje da dobijete većina vaših ugljikohidrata iz povrća bez škroba tijekom ove prve faze - hrana poput šparoga, brokule, tamnog lisnatog zelenila, paprike i tikvica. Te povrće imaju malo ugljikohidrata i bogate su vlaknima. Uz to i neškrobne ugljikohidrate, jedete sve proteine koje želite i masti u predloženim veličinama za posluživanje.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i kretanje crijeva
Sva biljna hrana sadrži vlakna, a vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti. Kad jedete hranu s visokim sadržajem vlakana, vlakna prolaze kroz vaš sustav, dodajući veliku količinu u stolicu i pomažu u održavanju zdravih crijevnih pokreta. Trenutne preporuke za unos vlakana su 20 do 30 grama dnevno.
Ostali prehrambeni krivci
I intolerancije na hranu mogu dovesti do konstipacije. Ako vaš plan sa malo ugljikohidrata omogućuje mliječnu hranu, pokušajte smanjiti unos, kaže dr. Deborah Gordon na svojoj web stranici. Gordon preporučuje da u svoju dijetu s malo ugljikohidrata uključite neku fermentiranu hranu, poput kiselog kupusa, kako bi se reguliralo crijevo.
Ako imate dijareju na dijeti s malo ugljikohidrata, možda ste povećali upotrebu šećernih alkohola u svrhu uštede ugljikohidrata. Kao vlakna, šećerni alkoholi ne ulaze u vaš dnevni broj ugljikohidrata, tako da ih možete slobodno sudjelovati. Međutim, u količinama većim od 10 grama, sorbitol, jedan od šećernih alkohola, kod više od 50 posto ljudi izaziva probavne smetnje poput grčeva i proljeva, izvještava Food Intolerance Diagnostics. Ksilitol, drugi šećerni alkohol, može imati slične simptome netolerancije. Proizvođači hrane koriste ta zaslađivača u brojnim namirnicama bez šećera, iako biste ih trebali jesti u značajnim obrocima da biste postigli 10 grama sorbitola.
Čimbenici života koje treba uzeti u obzir
Promjene u vašim crijevnim navikama također mogu imati životnih uzroka. Primijetite ako su se i druge navike promijenile kada ste započeli s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata. Ako ste pod stresom zbog gubitka kilograma ili zato što ste pogodili visoravan, vaše bi radnje crijeva moglo postati teže. Svakako pijete dovoljno vode, najmanje šest čaša dnevno i svakodnevno dobivate barem sat vremena pokreta. Također, ako utvrdite da imate više obroka u bijegu, vaš probavni sustav može se pobuniti protiv užurbanog ritma. Usporite, žvakajte hranu i pokušajte se opustiti.
