Ljudi koji pretjerano puno vremena provode sjedeći, više su skloni ozljedama te su izloženi riziku od problema s cirkulacijom i pokretljivošću. Dugo sjedenje, posebno bez ispravnog držanja, umoruje mišiće i sažima krvne žile odgovorne za opskrbu mišića krvlju. Ako morate provesti znatnu količinu vremena sjedeći na poslu ili kod kuće, često mijenjajte položaje i koristite ergonomsku stolicu.
Korak 1
Kupite stolicu s udobnim jastukom sjedala koji vam omogućuje jednostavno podešavanje nagiba i visine sjedala te kut i visinu naslona sjedala. Sjedalo treba biti dovoljno veliko da se obje noge mogu udobno smjestiti jedna pored druge, bez ikakvog pritiska na bokovima ili na leđima koljena.
Korak 2
Sjednite leđima u prirodno ravno položaju. Nemojte forsirati kralježnicu u neprirodno držanje jer to zapravo skraćuje kralježnicu i ometa cirkulaciju. Vaša kralježnica ne smije se savijati prema prednjem dijelu tijela, a između donjeg dijela leđa i stolice ne bi trebala biti vidljiva šupljina. Centrirajte glavu iznad vrha kralježnice u opuštenom i lagano naprijed položaju. Koristite naslon stolice za podršku.
3. korak
Stopala postavite ravno na pod ili na podlogu za noge ako su noge prekratke da bi dosegle zemlju. Sjedenje sa nogama ili ukočenim ispod vašeg tijela može poremetiti cirkulaciju donjih nogu i stopala, što dovodi do oticanja i varikoznih vena. Boke držite ravnomjerno sa ili malo ispred koljena.
4. korak
Sjednite na jastuk ako je stolica i dalje preniska čak i nakon što podesite njegovu visinu. Sjedenje na niskoj stolici može dovesti do savijanja nogu pod nezdravim kutom, ometajući cirkulaciju krvi i uzrokujući oticanje nogu. Također može stvoriti nepotreban pritisak na stražnjicu i unutarnje organe.
5. korak
Hodajte po nekoliko minuta svakih sat vremena. Hodanje potiče vaše srce da brže i teže pumpa i povećava dotok krvi u vaše ekstremitete. Također će pomoći u smanjenju ukupljanja krvi u nogama. Pomicanje ruku i nogu dok sjedite također je korisno za cirkulaciju.
Korak 6
Upotrijebite podstavljene naslone za ruke ako morate dulje vrijeme držati ispružene ruke uz tijelo i potrebna vam je podrška. Namjestite mesnate dijelove ruku na naslon za ruku i često ih pomičite kako biste potaknuli protok krvi.
Korak 7
Izbjegavajte križanje nogu dok sjedite jer to može smanjiti dotok krvi u noge i stopala. Prekriženje i križanje nogu dok sjedite može preraspodijeliti pritisak i potaknuti ispumpavanje krvi kroz tkiva u nogama.
Stvari koje će vam trebati
-
Ergonomska, podesiva stolica
Oslonac za noge
Jastuk
