Voda čini više od 60 posto vaše tjelesne težine, a zadržavanje hidratiziranosti podržava važne funkcije kao što su održavanje tjelesne temperature, uklanjanje otpada i podmazivanje zglobova.
Kad postanete dehidrirani, bilo da ste bolesti ili ako dugo igrate sport, trebate piti dovoljno vode kako biste napunili zalihe svog tijela. Ali želite izbjeći pijenje previše vode, što može imati i zdravstvene posljedice.
Savjet
Voda je vaš najbolji izbor za borbu protiv dehidracije, ali kako biste spriječili komplikacije, pijte na žeđ. Ne pretjerujte.
Pojedinosti o dehidraciji
Vaše tijelo gubi tekućinu putem znoja, urina i drugih tjelesnih izlučevina, poput povraćanja i proljeva. Lako je postati dehidriran kada se znojite tijekom fizičke aktivnosti, pogotovo ako dulje vrijeme vježbate po vrućem vremenu. Ako ste bili bolesni i povraćali ili imali proljev, također možete postati dehidrirani.
Simptomi dehidracije uključuju žeđ; suha, ljepljiva usta; smanjena količina urina i mokraće tamne boje; glavobolja; i grčevi mišića. Jaka dehidracija može uzrokovati zbunjenost, razdražljivost, ubrzan rad srca i čak gubitak svijesti.
Previše vode
Kad se rehidrirate, želite paziti da ne pijete previše vode. To može razrijediti koncentraciju natrija u krvi, stanje koje se naziva hiponatremija. Kada se to dogodi, ravnoteža natrija u tekućini izvan stanica vašeg tijela je poremećena, tekućina se kreće u stanice pokušavajući popraviti neravnotežu i vaše stanice nabubre.
Stanice mozga posebno su sklone oticanju. Simptomi hiponatremije uključuju zbunjenost, konvulzije, umor, gubitak apetita, razdražljivost i čak smrt.
Pravi razlog
Rijetko je kada je hiponatremija posljedica pijenja previše vode. Umjesto toga, rezultat je pretjeranog unosa tekućine u kombinaciji s povećanim izlučivanjem vaših antidiuretskih hormona, navodi se u izvješću o slučaju iz prosinca 2013., objavljenom u časopisu Case Reports u Nephrology and Urology .
Izlučivanje ovog hormona povećava se tijekom fizičkog stresa, poput natjecanja u izdržljivosti, i tjera tijelo da zadrži vodu. Ako također pijete puno tekućine, to može izazvati opasne učinke povezane s hiponatremijom.
Voda za spas
Blaga do umjerena dehidracija može se liječiti jednostavnim pijenjem vode - ali ne previše. Prema MedlinePlusu, ako rano uhvatite znakove dehidracije i liječite je, možete se oporaviti bez problema.
Nakon dužeg vježbanja, ako osjećate žeđ ili primijetite neke druge blage do umjerene simptome, počnite pijuckati vodu da bi se rehidrirali. Pijenje da biste zadovoljili žeđ najbolji je način da osigurate dovoljnu količinu tekućine, ali ne previše. Znat ćete da vam je vodostaj normalan kad vam je urin blijede boje.
Osnovne potrebe za tekućinom
Koliko vode trebate piti svaki dan kako biste spriječili dehidraciju, ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vašu aktivnost, vremenske uvjete vani, vaš spol i vaše opće zdravstveno stanje. Općenito, prema klinici Mayo, ženama je potrebno 11, 5 šalica tekućine dnevno, dok muškarcima treba 15, 5 šalica. To ne mora sve doći iz vode. U stvari, oko 20 posto vaše dnevne tekućine dolazi iz hrane koju jedete.
