Zeleni čaj se reklamira zbog njegovih zdravstvenih koristi i to s dobrim razlogom. Napravljeni napitak sadrži mikrohranjive sastojke koji se nazivaju katehini, a koji mogu pomoći u sprečavanju prehlade i prehlade, istovremeno štiteći vaše kardiovaskularno zdravlje. Međutim, čak i zdrava pića ponekad imaju negativne posljedice, a zeleni čaj može kod nekih ljudi izazvati nuspojave, posebno u velikim dozama.
Kofeinski živci
Kao i svi čajevi, i zeleni čaj sadrži kofein, a prekomjeran unos kofeina može dovesti do nervoze, tjeskobe, abnormalnog srčanog ritma i drhtavice. Neki ljudi imaju nisku toleranciju na kofein, pa će trpjeti ove simptome čak i prilikom gutanja malih količina. Visoka konzumacija kofeina također može spriječiti apsorpciju kalcija, utjecati na zdravlje kostiju i povećati rizik od osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju lomljive i mogu se lako puknuti. Da biste spriječili probleme povezane s kofeinom, ograničite unos zelenog čaja na pet ili manje šalica dnevno.
Pitanja apsorpcije željeza
Zeleni čaj može smanjiti bioraspoloživost željeza bez krvarenja, što znači da je vaše tijelo manje sposobno apsorbirati ovu hranjivu tvar. Neheme gvožđe je glavna vrsta željeza u jajima, mliječnoj i biljnoj hrani, poput graha, pa konzumiranje zelenog čaja s tim namirnicama može dovesti do smanjene apsorpcije željeza. Vitamin C, međutim, povećava apsorpciju željeza bez sljepoće, tako da možete umanjiti učinak tako što ćete limun uliti u svoj čaj ili konzumirati drugu hranu bogatu vitaminima C, poput brokule. Osim toga, čini se kako pijenje čaja između obroka ima malo utjecaja na apsorpciju željeza, prema Nacionalnom institutu za rak.
Medicinske interakcije
Zeleni čaj općenito je siguran da ga zdravi ljudi konzumiraju. Ako pijete neke lijekove ili imate bilo kakve bolesti, prije konzumacije provjerite sa svojim liječnikom. Zeleni čaj može stvoriti probleme ako uzimate stimulanse, hormone, antibiotike, sredstvo za razrjeđivanje krvi, određene lijekove protiv astme ili bilo koji drugi lijek koji predstavlja rizik od oštećenja jetre. Zeleni čaj može pogoršati proljev, glaukom, poremećaje krvarenja i mnoštvo drugih stanja.
Upozorenje zaslađivača
Iako kuhani zeleni čaj ne sadrži nikakve kalorije, njegov status dijeta može se brzo promijeniti ako mu dodate previše šećera, meda ili nektar agave. Broj kalorija varira od zaslađivača, ali pridržavajte se 16 kalorija za svaku žličicu šećera koju ubacite u svoju šalicu. Osim toga, zaslađeni, zaslađeni zeleni čajevi mogu biti slabašno zaslađivači i mogu sadržavati 30 do 80 kalorija po obroku od 8 unce. Čak se i u zdravom napitku računaju kalorije; konzumirajte ih više nego što sagorijevate, a dobit ćete i težinu.
