Upravljanje sindromom policističnih jajnika zahtijeva predanost, ali često se isplati uložiti trud. Modifikacije životnog stila u kombinaciji s lijekovima na recept daju dug način da ne samo poboljšaju simptome stanja, nego i smanje šanse za mnoge od komplikacija povezanih s PCOS-om, poput srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2. Jedna od korisnijih promjena u vašem načinu života je prehrana, posebno kada je u prehrani malo jednostavnih ugljikohidrata. Možda ćete vidjeti dodatna poboljšanja uključivanjem whey proteina u svoju prehranu.
Dokaz
Studija objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" u ožujku 2007., otkrila je da protein sirutke ima značajan utjecaj na nepravilnosti hormona često viđene sindromom policističnih jajnika. Nakon gutanja 75 grama izolata proteina surutke, sudionici su imali akutne hormonalne reakcije na inzulin, kortizol, grelin, dehidroepiandrosteron i androstenedion. Poboljšanja svakog od ovih hormona sugeriraju da protein sirutke može biti od koristi u liječenju PCOS.
kortizol
Mnoge žene s PCOS rezistentne su na učinke inzulina, koji su barem djelomično povezani s povišenom razinom kortizola. Ako vaše tijelo ne može pravilno koristiti inzulin, ono povećava količinu ovog hormona u krvi. Višak inzulina može uzrokovati da jajnici proizvode više androgena, odnosno muških spolnih hormona, nego u prosječnoj ženki. To dovodi do hormonalne neravnoteže koja rezultira mnogim simptomima povezanim s PCOS-om, kao što su debljanje, pretjerani rast kose, neredoviti periodi i problemi plodnosti. Ako protein sirutke može sniziti kortizol u serumu, kao što je to učinio u studiji AJCN 2007., uključivanje u vašu prehranu moglo bi pomoći u poboljšanju simptoma PCOS-a.
grelin
U sudionicima studije, protein sirutke također je potisnuo grelin - hormon koji povećava glad - mnogo duže od glukoze, pomažući produžiti sitost. Ovo bi moglo pomoći u upravljanju PCOS-om u prehrani, jer, primjerice, nećete biti gladni kao što biste mogli jesti ugljikohidrate. Zauzvrat, smanjujete unos kalorija što vam može pomoći u gubitku kilograma. Gubitak kilograma, prema američkom Uredu za zdravstvo i ljudske usluge za zdravlje žena, može normalizirati razinu hormona, uključujući inzulin i androgene, što može poboljšati simptome stanja.
Razmatranja
Dodavanje proteina surutke u vašu prehranu vjerojatno neće utjecati na PCOS toliko koliko mijenja vaše ukupne prehrambene navike. Izrežite prerađenu hranu i hranu s dodanim šećerom. Ako ostanete aktivni, možete sniziti razinu šećera u krvi i pomoći vam u održavanju zdrave težine.
Dok poboljšavate svoj životni stil, raspravite o svim zabrinutostima zbog simptoma sa svojim liječnikom. Ovisno o simptomu, ona može propisati lijekove za normalizaciju menstruacije, poticanje ovulacije, smanjenje rasta dlačica na licu ili poboljšanje akni.
